経営日記2024年1月21日・ワニのお休みのポーズ

東京から、おはようございます。2024年1月21日日曜日です。
今朝は自宅兼オフィスにおり、このあとヨガクラスをこちらから配信します。
今の気分は「ニュートラル」です。
今日のヤマ（禁戒しないこと）・ニヤマ（勧戒すること）：シャウチャ清浄
本日のスケジュールは下記のとおりです。
午前  6時～デスクワーク（本書き、スケジューリング）
　　8時～ヨガ自主練習
　　9時～ヨガクラス配信
　　10時～ヨガ本のための撮影、ヨガ用のピアノ作曲
　午後　デスクワーク（新規事業、会計記帳）
　　その他は未定・できれば少しでも外に出かけたいと思います。
夜　未定

ヨガポーズを紹介します。
ワニのお休みのポーズ

夜寝る前、朝起きてすぐにリラックスしながら腰や肩をほぐして柔軟性を高めることができるおすすめのポーズです。ねじりのポーズは自律神経を整えてくれます。またお腹にも刺激があって、内臓を整えてくれます。
左右どちらから始めてもかまいません。
仰向けからスタートします。
左足から始める場合には、左足を持ち上げ両手で左の膝をかかえ、息を吐きながら胸にひきつけます。そこでゆっくり呼吸を吐きます。
もう一度息を吸います。吐きながら左手で左ひざを支えながら、脚を右側に倒します。右腕は右に伸ばし手のひらを天井に向けましょう。余裕があれば両肩がマットにつくようにしましょう。腰に無理のない範囲で行います。
首を長く保ち、顔は右側に向け、左の首筋の筋肉、胸鎖乳突筋の伸びも感じます。このままゆったりと呼吸し、吸う呼吸とともに左足を真ん中に戻します。足を入れ替えて逆側も行います。

今日もお読みいただいてありがとうございます。
それではみなさま今日も素敵な一日をお過ごしくださいね。