ワンレッグヒップリフト

こんばんは。
プロサッカー育成アカデミー淡路島、筋力トレーニング研究部の吉永、(神村学園淡路島1年生) 、碇(相生学院2年生)です。よろしくお願いします。

本日は以前紹介したヒップリフトの応用した「ワンレッグヒップリフト」を紹介します。

ワンレッグヒップリフトの正しいフォームを紹介します。
1.仰向けになり膝を立てる
2. 片足を45℃の高さまで真っ直ぐあげる
3. お尻を上げて、爪先から方までが一直線になるようにする
4. ゆっくりとお尻を下ろし、床につかない位置で止める

ワンレッグヒップリフトは大臀筋を鍛えるメニューなので、大臀筋以外の筋肉を使ってしまうとトレーニングの効果が半減してしまいます。大臀筋に効かせるためには、骨盤の動きを意識しながらお尻を持ち上げることを意識してみてください。

ワンレッグヒップリフトで鍛えられるサッカーで必要な筋肉を紹介します。

大臀筋
・足を振る動作の土台となる筋肉となるので、ボールコントロールやキック力、また走るスピードにも影響してきます。