バイシクルクランチ

こんばんは。
プロサッカー育成アカデミー淡路島、筋力トレーニング研究部の吉永、碇(神村学園淡路島1年生、2年生)です。よろしくお願いします。

本日はバイシクルクランチについて紹介させていただきます。

まず始めにバイシクルクランチの正しいフォームを紹介します。
1. 仰向けになる。
2. 膝を引き寄せるよう上げて、ふくらはぎ部分が地面と平行になるようにする
4. 両手を頭の後ろに持って行く。
5. 片足をまっすぐ伸ばしていき、逆足は胸に引きつけるようにする
6. (4)の時、まっすぐに伸ばした側の上半身を逆足側に寄せる
7. 伸ばした足と引き寄せた足を元の位置に戻す

バイシクルクランチで鍛えられるサッカーで必要な筋肉を紹介します。

腹直筋
腹斜筋
・体をぶつけるような競り合いが多いサッカーでは、上半身がぶれないためにも重要な筋肉です。
・キック力の向上

皆さんも是非挑戦してみてください！