膝上げ運動

こんばんは。
プロサッカー育成アカデミー淡路島、筋力トレーニング研究部の吉永、碇(神村学園淡路島1年生、2年生)です。よろしくお願いします。

本日も高齢者の方におすすめの筋トレを紹介させて頂きます。

紹介するのは膝上げ運動です。

膝上げ運動の正しいフォームを紹介します。
1.姿勢良く椅子に座る
2.背筋を伸ばす
3.へそを覗くように膝を上げる
4.交互に上げる

腹筋は胴体でも中心にあり姿勢維持にとても重要です。そのため筋力が落ちると姿勢が崩れ、猫背に繋がります。
したがって猫背、腰痛予防に効果的です。

しかし取り組むメニューには注意が必要です。若い人が行うような、反動をつけたり起き上がったりするトレーニングでは腰を痛める危険性があります。

怪我に気をつけて挑戦してみてください！