スタンディングカーフレイズ

こんばんは。
プロサッカー育成アカデミー淡路島、筋力トレーニング研究部の吉永、碇(神村学園淡路島1年生、2年生)です。よろしくお願いします。

本日はスタンディングカーフレイズについて紹介させていただきます。

まず始めにスタンディングカーフレイズの正しいフォームを紹介します。

1. 壁際に直立する
2. 肩幅ほど開いた両手を壁に垂直につける
3. 足は肩幅よりも少しだけ狭くします
4. 最大の高さまでしっかりとあげたら、一度停止する
5. 停止した後、体を下ろしていく

自分の体重だけでは負荷に慣れてしまうのでダンベルやバーベルを使って負荷を上げるのがおすすめです。

スタンディングカーフレイズで鍛えられるサッカーで必要な筋肉を紹介します。

下腿三頭筋
・足首のコントロールや爪先の力強さに関与しており、そこからジャンプやランニングという動作に影響します。
・サッカーでは瞬間的な動作が多く、爪先立ちしている時間が長いのでとても重要です。

皆さんも是非挑戦してみてください！