レッグランジ

こんばんは。
プロサッカー育成アカデミー淡路島、筋力トレーニング研究部の吉永、(神村学園淡路島1年生) 、碇(相生学院2年生)です。よろしくお願いします。

本日紹介するのは「レッグランジ」です。

まず「レッグランジ」の正しいフォームを紹介します。
1.肩幅より少し狭めに足を開く
2.両手を腰の後ろで固定する
3.足を一歩前に大きく踏み出す
4. 真っ直ぐ下に腰を落としていく
5.足の太ももが地面と平行になるくらい下げる
6.元の状態に戻していく

レッグランジで鍛えられるのは後ろに下げた方の脚ですので、後ろ脚への刺激をしっかり意識しましょう。トレーニングに慣れてきたら、ダンベルを加えて負荷を高める

レッグランジで鍛えられるサッカーで必要な筋肉を紹介します。

大腿四頭筋
大臀筋
・足を振る動作の土台となる筋肉となるので、ボールコントロールやキック力、また走るスピードにも影響してきます。

是非挑戦してみてください！