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肉体改造メソッド【運動のやり方】
肉体改造における運動のやり方を紹介します。
肉体改造において一番重要なのは食事ですが、やはり引き締まった身体、太りにくい体質を作るには運動が欠かせません。
・肉体改造における重要度の比率
食事:運動:睡眠=6:3:1
運動には主に2種類あります。
有酸素運動
無酸素運動
ご存知だと思いますが、有酸素運動はランニングやウォーキングなどの長時間、低-中強度の運動のこと。
無酸素運動は筋力トレー
肉体改造メソッド【食事の摂り方】
肉体改造において一番大事なのは食事です。
**・肉体改造における重要度の比率
食事:運動:睡眠=6:3:1 **
じゃあ何をどう食べれば良いのかというと意識するべきはPFC(たんぱく質Protein,脂質Fat,炭水化物Carbohydrate)のバランスです。
摂取カロリーは170cm20代男性なら2,000-2500kcalくらいにして、
摂取カロリーにおけるPFCの比率をおよそ5:2