タンパク質×おにぎり達🍙アレンジレシピ

こんにちは☺管理栄養士の小笠原真智です☺

みなさんは補食でおにぎりを食べますか？

身体作りの期間は炭水化物とタンパク質を一緒にとることで、筋肉の合成や疲労回復に効果があります☺

タンパク質が摂れるおにぎりの具だと、鮭やたらこ、ツナマヨなんかがありますね☺手作りだと味がマンネリになったりしませんか？

タンパク質が摂れるおにぎりレシピをまとめてみました！

①鮭フレークしそおにぎり
ご飯
+鮭フレーク
+刻みしそ
+ごま

②たくあんチーズおにぎり
ご飯
+たくあん（刻み）
+チーズ（刻み）
+醤油（少し）

③ツナカイワレおにぎり
ご飯
+ツナ
+カイワレ（刻み）
+醤油（少し）

④五目おにぎり
ご飯
+スーパーに売っている五目豆の総菜

鮭フレークやツナ缶、総菜の五目豆、ひじき煮などをご飯に混ぜるだけで味ご飯になります！

ぜひおにぎりで悩んだ時に活用してみてくださいね☺

パフォーマンスアップの為に栄養サポートを必要としている方はお問合せください🍎

アスリートのための栄養指導「The sower」| 小笠原真智