マガジンのカバー画像

トレーニング期(0→1)レシピ

20
時短や簡単にできるレシピや、減量期、増量期のレシピを公開しています
運営しているクリエイター

2021年5月の記事一覧

[主菜]チーズ海苔の卵焼き

お弁当でよく登場する卵焼き! 実は卵焼きにはいろんなバリエーションができます! 今日はその中でチーズ入りの卵焼きレシピのご紹介です。 調理時間:10分程度 費用目安:100円程度 材料(1人前)・卵       1個 ・牛乳      大匙1 ・塩胡椒     少々 ・米油       小匙1 ・スライスチーズ 1枚 ・海苔      1/2枚 ※甘い卵焼きが好きな人は、砂糖を加えてください~ 作り方①器に卵を割り入れ、菜箸でよく溶きほぐします。塩コショウを入れま

[主食]鯖缶のトマトソースペンネ

人気の鯖缶を使用したレシピです。 健康的で、味もよく、手軽に入手出来て物持ちもよい鯖缶ですが、意外とレパートリーがないです、味に飽きましたという声を聞きます。 鯖の水煮缶を使った全く雰囲気の違う料理をご紹介します! 調理時間:30分程度 費用目安:約100円 材料(1人前)お弁当に入れる量・ペンネ(乾燥) 50g ・オリーブオイル 5g ・サバ缶味噌味  30g  (汁も一緒にいれちゃいましょう!) ・刻みにんにく  小匙1/2 ・カットトマト缶 30g ・玉ねぎ  

[主菜]彩野菜のスパニッシュオムレツ

弁当のおかずとして使い易いレシピをご紹介します! 彩野菜をふんだんに入れることで抗酸化作用の強いビタミンCなどを摂取することができます✨ 試合期、ハードな練習期など様々な場面で活躍するレシピです。 調理時間:30分程度 費用目安:200円以内 材料(2人前)卵          2個 ブロッコリー  20g パプリカ    20g にんじん    20g オリーブオイル 大匙1 ★塩コショウ  少々 ★牛乳     大匙1 ★ケチャップ  小匙1 作り方①パプリカ、