新年の挑戦：現実的な習慣化目標の設定法
私たちはよく、自分の能力を過大評価してしまうことがあります。これは「レイク・ウォビゴン効果」と言って、多くの人が自分を平均以上と思い込んでしまう心理現象です。でも、実際は自分自身を十分に理解している人は少ないんですよ。
だから、習慣化の目標設定にはちょっとしたコツが必要です。以下の3ステップを試してみましょう。
リアルな目標を設定する:
例えば、毎日1時間ジョギングするのではなく、最初は15分から始める、といった具体的な目標を設定します。最低限、中間、最高の3段階で考えると、自分のペースで進められます。
目標を毎日記録する:
スマホのリマインダーやGoogleカレンダーに毎日の目標を入力しましょう。目標を達成したら、それを記録するノートやアプリにチェックを入れます。たとえば、「今日は15分走った！」というシンプルな記録でも大丈夫です。
目標の達成度を毎日評価する:
その日の目標達成度を5段階で評価します。例えば、「全くできなかった」「少しできた」「まあまあできた」「よくできた」「完璧にできた」といった具体的な基準で評価しましょう。
目標は、無理なく続けられるものから始めることが大切です。特に習慣化初心者の方には、この工夫が役立ちます。このブログでさらに詳しく解説していきますので、ぜひチェックしてみてくださいね！
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