2022.8月のトレーニング

鍛錬期として、後半シーズンに向けた基礎構築系の練習を継続するとともに、月末の北海道マラソンを見据えた練習を推進。

■8月の練習

月間走行距離は約470kmで、前年同月（約500km）から減少、前月比（約440Km）で増加。

1日あたり練習量は22.3km/1日で、前月（18.3km/1日）から大幅に増加。
要因としてロングjogやペース走の距離や頻度が増加したことや、オフ日数増加（月間の総練習日数が減少）等が挙げられる。

練習強度の内訳は高負荷3回、中負荷7回、低負荷12回。
全体の約55%はjogを中心とした低負荷練習で、その他をペース走やインターバルなどの中～高付加練習（レース含む）が占めた形となった。

■8月の練習詳細

8月最初の土日セット練。

8/6(土) 20km PR(325〜10)
8/7(日) 30‘jog+1000×3(2'51,50,47)

暑さが和らいだのでPRはペース上げて実施。インターバルの方は若干設定を下回ったものの、一通り練習を消化。

この気温が続いてほしい… pic.twitter.com/UQshmTvWJr

— K.Asakura (@kzm5050) August 7, 2022

早起きして距離走in蔵王坊平

クロカン30km jog(ave4'16)

序盤様子見から終盤ペースアップし、余裕持って練習消化。それなりに走れて一安心。

帰り道、銭湯立ち寄って帰宅。
また来ようと思う。 pic.twitter.com/1xJV6YciQS

— K.Asakura (@kzm5050) August 14, 2022

月末の北海道マラソンをマイルストーンとし、ここに向けて20km以上のペース走や30km jog等の練習を行い有酸素能力開発を図った。
一方、東北選手権5000mにも出場予定であったことから、300～1000インターバル等のスピード練習を並行して行いレースに備えた。

結果的に様々な練習バリエーションや強度で以て一連の練習を消化できたと思う。

■8月のレース結果

青森遠征してレースに出場

東北選手権5000m 14'37"80 3位

序盤から2'55前後のペースを刻むも、中盤の失速とラストの伸びを欠いたことにより目標達成(14'30切り)ならず。

良い競技場だったので機会があればまた来たい。ひとまず今日のところはローカル線で陸奥湾の海を見ながら帰る。 pic.twitter.com/9urTVsIUlL

— K.Asakura (@kzm5050) August 21, 2022

3年半ぶりにフルマラソンに出場

北海道マラソン 2:33.28 (総合81位)

無理せず3'30〜40ペースを刻む作戦で淡々とひた走り、35km過ぎから大きくペースダウンするも無事ゴール。

夏の練習成果を感じつつ、完走記念ジョッキも入手でき、満足な遠征でした。 pic.twitter.com/FxscQtwMNY

— K.Asakura (@kzm5050) August 28, 2022

練習の一環として2レースに出場。

ともに設定（目標タイム）を下回る結果となったが、走りの感覚や内容は悪くなく、夏の練習成果を感じることができた。

■Vo2maxの推移

8月31日時点の数値は70で、前月比＋7で着地。
20km超えの練習やフルマラソンへの出場に出場に伴う有酸素系刺激に対して、大きく反応した可能性がある。

引き続きウォッチしていく。