2023.1月のトレーニング

今月も有酸素系のロングメニューを軸に練習を展開。その他、月末の大阪ハーフマラソンに向けた実戦形式のポイント練を織り交ぜながら一連の練習を消化した。

■1月の練習

月間走行距離は約400kmで、前年同月（約500km）から減少、前月比（約420Km）でも減少。

1日あたり練習量は18.1km/1日で、前月（18.4km/1日）から微減。

練習強度は高負荷1回、中負荷6回、低負荷15回。

今月は厳しい寒さが続き、やむなく練習断念せざるを得ない日があったものの、練習量自体は前月水準を維持でき、結果、月間走行距離400km超えを保つことができた。

■1月の練習詳細

体調不良明け久々のポイント練(昨日)

2000×2(5'58-6'03)+1000(2'57)
400×4(68)、30’ダウンjog

設定は抑えたものの、心肺・動き共にきつく感じ、終始苦しい走りとなった。
子育てで悪化した腰痛も気になるので、様子見ながら練習量を戻してきたいところ。 pic.twitter.com/bMrVsqjx9G

— K.Asakura (@kzm5050) January 12, 2023

森谷さんとポイント練in宮城野原

5000×2(15'24-15'43) r:7分
30'ダウンjog

1set目の失速を受け、2set目の設定を落として一連の練習を消化。
物足りなさは否めないが、最低限やりきれただけでも良しとしたい pic.twitter.com/LfWOSRKDNj

— K.Asakura (@kzm5050) January 14, 2023

週末の集中練習、完。

1/20 13kmPR(ave3'14)+1km(2'56)
1/21 100’jog(ave4'25)
1/22 1000×4(2'51-52-54-52) i:2分

PRとロングjogは浦安市内にて実施。
諸用により変則的な練習となったもののまずまずの出来で、復調の兆しも見えて何より。 pic.twitter.com/TyB99eu16E

— K.Asakura (@kzm5050) January 22, 2023

降雪影響と体調不良により練習計画の大幅変更を余儀なくされ、月末の大阪ハーフマラソンに向けては最低限のポイント練と日々のjogのみで対応することとなった。

状態が悪いなりに粛々と練習を消化し、不調の底を脱したところで、無事レース出走にぎつけることができた。

■1月のレース結果

冬の遠征レース。

大阪ハーフ 65'30位 (SB)

出走前1時間待機&本調子でない中、思ったよりも上手く走れて最低目標(SB更新)クリア。

コースの癖が少なく、風さえ無ければ十分記録を狙える大会だと思うので、(実業団資格記録を突破していれば)来年も出たい pic.twitter.com/s7B4z5Tuxj

— K.Asakura (@kzm5050) January 29, 2023

今月は1レースに出場。

集団の流れに合わせたレース戦略を取り、そのままの流れで終盤まで展開。
ラストで若干失速したものの、終始ペース走感覚で走り切ることができ、次のレースに繋がる走りが出来たと感じる。

■vo2maxの推移

2月2日時点の数値は66で前月比+2着地。
年始の2日連続ロングjog後、一時70を記録するなど改善が続くも、その後は一定のレンジ内を推移した形となった。