2023.2月のトレーニング

今月も有酸素系のロングメニューを軸に練習を展開。その他、月末の姫路城マラソンに向けて距離走や閾値走等のポイント練を織り交ぜながら一連の練習を消化。

■2月の練習

月間走行距離は約400kmで、前月（約400Km）から横ばいで推移。

1日あたり練習量は18.1km/1日で、こちらは前月（18.4km/1日）から微減。

練習強度は高負荷2回、中負荷7回、低負荷11回で、先月同様に全体の50%を低負荷練習が占めた。

■2月の練習詳細

帰省ついでに早朝クロカン練習。

23kmクロカンPR(ave3'39)

かながわ駅伝中止により、予定変更して距離走実施。様子を見つつ徐々にビルドアップして終了。

月末のフルマラソンに向けて切り替えていきたいところ pic.twitter.com/TLhWgKYH2q

— K.Asakura (@kzm5050) February 12, 2023

土日セット練。

2/18 25km PR(ave3'32)
2/19 60'jog+1000×3(2'58〜55)

来週末の姫路城マラソンに向けて、軽めのペース走とインターバルで仕上げ。

疲労は感じるものの状態はまずまず。
PB更新して冬季シーズン最後のレースを締めくくりたいところ pic.twitter.com/blFVUzYf7I

— K.Asakura (@kzm5050) February 19, 2023

祝日ポイント練

7km PR(21'25)+1km(2'53)

週末のフルマラソンに向けた調整として、余裕を持って練習消化。

調子は悪くなさそう。
あとはjogで繋いで当日を迎えたい pic.twitter.com/diaTYVU1E9

— K.Asakura (@kzm5050) February 23, 2023

基本的には月末の姫路城マラソンに向けて、距離走や閾値走の比重を高めた形で練習を推進。

結果的にレース結果も満足し得るものとなり、また一定の成果を感じられた点で、取組み自体は悪くなかったと思う。

■2月のレース結果

昨日は大澤駅伝に出場

7区5.0km 14'28 区間賞

1週間前のハーフ疲れを感じていたものの、入りの1kmを2'48通過した勢いでそのままフィニッシュ。
良いスピード練習になった。

チームも2時間5分台で優勝出来て何より#Kproject pic.twitter.com/9h7NpeW6dV

— K.Asakura (@kzm5050) February 6, 2023

本日は姫路城マラソンに出場。

2時間19分35秒(PB) 3位

36km過ぎからきつくなるも最低限の失速に抑え、目標の2時間20分切り達成。

フル向けの練習が不足する中、速いペースにも対応できたあたり、トラック＋ハーフの走力で押し切れた気がしないでもない。

ひとまず明石焼き食べて帰ります。 pic.twitter.com/BQF84xPM6r

— K.Asakura (@kzm5050) February 26, 2023

今月は2レースに出場。

ともに展開や内容も異なるレースではあったが、イメージ通りの走りができ、また結果も満足し得うるもので冬の練習成果を十分感じられた形となった。

■Vo2Maxの推移

3月2日時点の数値は65で前月比-1着地。
基本的に60台のレンジ内で推移。姫路城マラソン後に一時67まで上昇したが、その後休養を挟んだことにより低下。
引き続きウォッチしていく。