2022.9月のトレーニング

夏の鍛錬期を経て、基礎構築系の練習を継続する一方、秋冬のトラックレースを見据えた実戦的な練習を推進。

■9月の練習

月間走行距離は約490kmで、前年同月（約550km）から減少、前月比（約470Km）で増加。


1日あたり練習量は18.7km/1日で、前月（22.3km/1日）から減少。
減少要因としては、月後半からのスピード練等の実戦練習の取り組みにより、ポイント練そのものの走行距離が低下したことや、月全体でのオフ日数の減少（月間の総練習日数増加）等が挙げられる。


練習強度の内訳は高負荷5回、中負荷7回、低負荷14回。前月同様に全体の約55%はjogを中心とした低負荷練習で、その他をペース走やインターバル、レペテーションといった中～高付加練習（レース含む）が占めた形となった。

■9月の練習詳細

秋のレースに向けた週末セット練

9/9(金) 2000+1000 2set(5'46-2'50)
9/10(土) am 15km PR(ave3'25)、pm 1000×2(2'45)

スピード練は久々の実戦的な内容・ペース設定ながらも概ねクリア。
引き続きレースを意識して、より速い動きにも順応していきたいところ。

シューズは全てDAVIETE NITRO。 pic.twitter.com/jBD7d3bmBG

— K.Asakura (@kzm5050) September 10, 2022

久々に宮城野原でポイント練。

2000+1000(5'46〜50-2'50) 2set
400×5(64〜63) r:4分

疲労のため2000+1000は無理せず最低限の内容でまとめ、代わりに400を追加して終了。

来月になったらもう一段階設定を引き上げたいところ。 pic.twitter.com/F9aQxZO0IV

— K.Asakura (@kzm5050) September 23, 2022

土日セット練in河川敷

9/24(土) 20km jog(ave3'50)
9/25(日) 1000×3(2'42,43,44)

連休最終日、みちのく湖畔公園散策から帰宅してポイント練。
速めの設定(2'45)も無事クリア。速いペースに順応出来てつつあるようで一安心 pic.twitter.com/os4dOeEDB5

— K.Asakura (@kzm5050) September 25, 2022

仕事後ポイント練in宮城野原

3000(8'32)+1000(2'48)
3000PR(9'50) r:3分、4分

動きに余裕をもったうえで中盤ペースダウンしないよう意識。
狙い通りの走りができるようになりまずは一安心。

最後に軽くペース走して終了 pic.twitter.com/38tCivNPrA

— K.Asakura (@kzm5050) September 29, 2022

速い動きに順応すべく、レースペース以上のタイム設定でインターバルを行うなどしてスピード強化を図った。
また、スピード維持の感覚を掴み見直すべく、2000+1000を軸とした練習を展開し、スピード持久力の強化も図った。

結果的に、マイルストーンとしていた月末の3000+1000をほぼ設定どおり(8'30-2'45)こなせたこと等を踏まえても、順調に練習消化出来ているといえよう。

■9月のレース結果

本日は練習の一環で仙台市選手権に出場

3000m 8'38"84
　↓30分後
5000m 14'43"85

とも設定を下回る結果で、中盤以降の弱さが露呈したレースとなった。
引き続きレースに出て感覚を戻しつつ、秋に向けて調子を合わせていこうと思う pic.twitter.com/RxouqvfynW

— K.Asakura (@kzm5050) September 17, 2022

連休最終日、加美町にてレース。

宮城県ロード選手権10km 32'56
(lap 15'46-17'09)

セット練の〆として出場するも、過酷なコンディションで中盤過ぎから一気に失速し、勿体無い出来となった。

割と消耗した気がするので、少し休んでから立て直しを図ることにする pic.twitter.com/zapdiSSjHi

— K.Asakura (@kzm5050) September 19, 2022

今月は練習の一環として2レースに出場。

ともに設定（目標タイム）を下回る結果となったが、走りの感覚や内容は悪くなく、練習成果を感じることができた。

■VO2maxの推移

9月30日時点の数値は67で、前月比−3で着地。
引き続きウォッチしていく。