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アキントレ

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本

2023年1月から始めた筋トレ。アキが飽きずに続けられるように、ボチボチ記録していきます。持続可能な体づくり。

運営しているクリエイター: 重久亜希子⭐︎アキ🐈社労士×キャリアコンサルタント×ハラスメント対策専門家

7/29(土)#71筋トレは午後から。午睡したいところ、やることやってから！と自分を奮い立たせた。Ｐトレーナーに次回予約のLINEをした。

本気のラジオ体操、ストレッチ
バランスボールプランク　30秒×3
スクワット（両手上げる&上で休まないやつ）10回×３

重久亜希子⭐︎アキ🐈社労士×キャリアコンサルタント×ハラスメント対策専門家

10か月前

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7/28（金）#70『習慣』と『惰性』は紙一重。少し惰性よりになっていることが身体の変化で気づく。うち破る一手が必要。

本気のラジオ体操、ストレッチ
バランスボールプランク　30秒×３
スクワット（両手上げる&上で休まないやつ）10回×３
バランスボール腹筋　10回×３

重久亜希子⭐︎アキ🐈社労士×キャリアコンサルタント×ハラスメント対策専門家

10か月前

7/27(木)鹿児島より関東や関西のほうが暑い日が続く。どうか皆さんご自愛を！
本気のラジオ体操、ストレッチ
太もも裏（左右片方ずつ）10回×3
お尻（グルート）10回×3
バランスボールプランク　30秒×３
スクワット（両手上げる&上で休まないやつ）10回×３

重久亜希子⭐︎アキ🐈社労士×キャリアコンサルタント×ハラスメント対策専門家

10か月前

7/25(火)#67いつもの自主トレだけでは体型維持が難しくなってきた。そろそろPトレ復活か。
本気のラジオ体操、ストレッチ
太もも裏（左右片方ずつ）10回×3
お尻（グルート）10回×3
バランスボールプランク　30秒×３
スクワット（両手上げる&上で休まないやつ）10回×３

重久亜希子⭐︎アキ🐈社労士×キャリアコンサルタント×ハラスメント対策専門家

10か月前

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7/24(月)#66土日は投稿しなかったがトレは続けている。これもどこまで自分に、読者に誠実か、だな。

本気のラジオ体操、ストレッチ
バランスボールプランク　30秒×３
スクワット（両手上げる&上で休まないやつ）10回×３
バランスボール腹筋10回×３

重久亜希子⭐︎アキ🐈社労士×キャリアコンサルタント×ハラスメント対策専門家

10か月前

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7/21(金)#63鹿児島も暑い日が続くが、今年はまだ夏バテはしていない。体を動かす習慣が効いているのかも。乗り切るぞ猛暑。
本気のラジオ体操、ストレッチ
バランスボールプランク　30秒×3
スクワット（両手上げる&上で休まないやつ）10回×３
バランスボール腹筋　10回×3

重久亜希子⭐︎アキ🐈社労士×キャリアコンサルタント×ハラスメント対策専門家

10か月前

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7/20(木)#62 怠けたくなるときもある。そんな時は『どんな自分でいたいか？』を考えるようにしている。本気のラジオ体操、ストレッチ太もも裏（左右片方ずつ）10回×3 お尻（グルート）10回×3 バランスボールプランク　30秒×３腕立て伏せ（意識は胸筋） 10回×３

7/18(火)#60筋トレ記録も２か月。読んでくださる方、反応くださる方々のおかげで続けられている。ありがたい。
本気のラジオ体操、ストレッチ
太もも裏（左右片方ずつ）10回×3
お尻（グルート）10回×3
バランスボールプランク　30秒×３
腕立てふせ（意識は胸筋）10回×3

重久亜希子⭐︎アキ🐈社労士×キャリアコンサルタント×ハラスメント対策専門家

10か月前

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7/17(月)#59室内でできる筋トレは天候や暑さにも左右されない、やらない理由を見つけにくいトレーニングだ。
本気のラジオ体操、ストレッチ
バランスボールプランク　30秒×３
スクワット（両手上げる&上で休まないやつ）10回×３
バランスボール腹筋　10回×３

重久亜希子⭐︎アキ🐈社労士×キャリアコンサルタント×ハラスメント対策専門家

10か月前

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7/15(土)#57すっかりルーティンになった朝の筋トレ。いかに惰性にならず飽きずに続けるかが次の課題。
本気のラジオ体操、ストレッチ
太もも裏（左右片方ずつ）10回×3
お尻（グルート）10回×3
バランスボールプランク　30秒×3
腕立て伏せ（意識は胸筋） 10回×３

重久亜希子⭐︎アキ🐈社労士×キャリアコンサルタント×ハラスメント対策専門家

10か月前

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7/13(木)#55今日もやったよー！ついに松井秀喜選手の背番号に✨
暑い夏を乗り切ろう。
本気のラジオ体操、ストレッチ
太もも裏（左右片方ずつ）10回×3
お尻（グルート）　10回×3
バランスボールプランク　30秒×３
スクワット（両手上げる&上で休まないやつ）10回×３

重久亜希子⭐︎アキ🐈社労士×キャリアコンサルタント×ハラスメント対策専門家

10か月前

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7/12(水)#54メニューは当日の自分の体を見て決めている。気になる部分を中心にやることにしている。今日はどこかお分かりだろうか。

本気のラジオ体操、ストレッチ
バランスボールプランク　30秒×３
スクワット（両手も上げるやつ）
10回×３
ダンベル二の腕 8回×２

重久亜希子⭐︎アキ🐈社労士×キャリアコンサルタント×ハラスメント対策専門家

10か月前

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7/11(火)#53お腹が少し気になり始めた。原因はほぼ毎日のアイス。『食べる』コントロールもトレーニングの一つと捉えなきゃな。
本気のラジオ体操、ストレッチ
お尻（立ちversion）10回×左3右2
バランスボールプランク　30秒×３
バランスボール腹筋　10回×３

重久亜希子⭐︎アキ🐈社労士×キャリアコンサルタント×ハラスメント対策専門家

10か月前

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7/10(月)筋トレのお供は安住さんの日曜天国@podcast📻楽しいものとセットにすると筋トレ＝楽しいとなる。続けるコツ発見💡 本気のラジオ体操、ストレッチ太もも裏（左右片方ずつ）10回×3 お尻（グルート）10回×3 バランスボールプランク30秒×3 スクワット10回×３