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アキントレ

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本

2023年1月から始めた筋トレ。アキが飽きずに続けられるように、ボチボチ記録していきます。持続可能な体づくり。

運営しているクリエイター: 重久　亜希子＠アキ🐈声でも伝える社労士×ハラスメント対策×キャリコン合格者

8/9#82 外は台風。夏季休暇中だが朝のルーティンは同じ。最近は綾瀬はるかさんの細くても綺麗な筋肉のある二の腕に目がいく。理想型があるのはよいことだ。
両手あげてスクワット10回×3
バランスボールクランプ進化型15秒×3
バランスボール腹筋10回×3

重久　亜希子＠アキ🐈声でも伝える社労士×ハラスメント対策×キャリコン合格者

9か月前

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8/8#81 運動習慣の全くない姉がＰトレーナーに通い始めたらしい。６月にこじらせたぎっくり腰をきっかけに身体づくりの大切さを痛感したとか。自主トレを続けることへの不安を言っていたが、まずは始めたことに👏トレーニングは人を裏切らないよ。
クランプ２種15秒×3
内腿効いてきてる！

重久　亜希子＠アキ🐈声でも伝える社労士×ハラスメント対策×キャリコン合格者

9か月前

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8/3(木)#76昨日のＰトレーニングが効いている筋肉痛。新しいメニューの動きを確認しながら内腿を中心に。

内腿プランク左右10秒×3
（これキツイ）
バランスボールプランク20秒×3
小バランスボール腹筋10秒×2
膝立腕立て10×3

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9か月前

8/2 #75２か月ぶりのＰトレーニングへ。事故の影響か、こわばった肩周りの筋肉を中心に全身ストレッチ。自主トレの動きチェックと内転筋トレのメニューを追加。小さめのバランスボールを🎁してくれた。トレーニングが終わるといつも心身ともにコンディションが整うコーチだ。次回は20日後。

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9か月前

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8/1(火)TVで往年のプロ野球選手を見た。トレーニングしてるであろう人と違う人の差を感じた。地味でも続けていこう。
本気のラジオ体操、ストレッチ
太もも裏（左右片方ずつ）10回×3
お尻（グルート）10回×3
バランスボールプランク　30秒×3
スクワット10回×３

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9か月前

7/29(土)#71筋トレは午後から。午睡したいところ、やることやってから！と自分を奮い立たせた。Ｐトレーナーに次回予約のLINEをした。

本気のラジオ体操、ストレッチ
バランスボールプランク　30秒×3
スクワット（両手上げる&上で休まないやつ）10回×３

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9か月前

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7/28（金）#70『習慣』と『惰性』は紙一重。少し惰性よりになっていることが身体の変化で気づく。うち破る一手が必要。本気のラジオ体操、ストレッチバランスボールプランク　30秒×３スクワット（両手上げる&上で休まないやつ）10回×３バランスボール腹筋　10回×３

7/27(木)鹿児島より関東や関西のほうが暑い日が続く。どうか皆さんご自愛を！
本気のラジオ体操、ストレッチ
太もも裏（左右片方ずつ）10回×3
お尻（グルート）10回×3
バランスボールプランク　30秒×３
スクワット（両手上げる&上で休まないやつ）10回×３

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9か月前

7/25(火)#67いつもの自主トレだけでは体型維持が難しくなってきた。そろそろPトレ復活か。
本気のラジオ体操、ストレッチ
太もも裏（左右片方ずつ）10回×3
お尻（グルート）10回×3
バランスボールプランク　30秒×３
スクワット（両手上げる&上で休まないやつ）10回×３

重久　亜希子＠アキ🐈声でも伝える社労士×ハラスメント対策×キャリコン合格者

9か月前

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7/24(月)#66土日は投稿しなかったがトレは続けている。これもどこまで自分に、読者に誠実か、だな。

本気のラジオ体操、ストレッチ
バランスボールプランク　30秒×３
スクワット（両手上げる&上で休まないやつ）10回×３
バランスボール腹筋10回×３

重久　亜希子＠アキ🐈声でも伝える社労士×ハラスメント対策×キャリコン合格者

9か月前

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7/21(金)#63鹿児島も暑い日が続くが、今年はまだ夏バテはしていない。体を動かす習慣が効いているのかも。乗り切るぞ猛暑。
本気のラジオ体操、ストレッチ
バランスボールプランク　30秒×3
スクワット（両手上げる&上で休まないやつ）10回×３
バランスボール腹筋　10回×3

重久　亜希子＠アキ🐈声でも伝える社労士×ハラスメント対策×キャリコン合格者

9か月前

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7/20(木)#62 怠けたくなるときもある。そんな時は『どんな自分でいたいか？』を考えるようにしている。

本気のラジオ体操、ストレッチ
太もも裏（左右片方ずつ）10回×3
お尻（グルート）10回×3
バランスボールプランク　30秒×３
腕立て伏せ（意識は胸筋） 10回×３

重久　亜希子＠アキ🐈声でも伝える社労士×ハラスメント対策×キャリコン合格者

9か月前

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7/18(火)#60筋トレ記録も２か月。読んでくださる方、反応くださる方々のおかげで続けられている。ありがたい。
本気のラジオ体操、ストレッチ
太もも裏（左右片方ずつ）10回×3
お尻（グルート）10回×3
バランスボールプランク　30秒×３
腕立てふせ（意識は胸筋）10回×3

重久　亜希子＠アキ🐈声でも伝える社労士×ハラスメント対策×キャリコン合格者

9か月前

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7/17(月)#59室内でできる筋トレは天候や暑さにも左右されない、やらない理由を見つけにくいトレーニングだ。本気のラジオ体操、ストレッチバランスボールプランク　30秒×３スクワット（両手上げる&上で休まないやつ）10回×３バランスボール腹筋　10回×３