足つぼのプロが実際に行っているセルフケア、よく刺激する反射区（つぼ）は？
こんにちは。足つぼ三銃士です。
今回は私が実際に行っているセルフケアについて紹介します。
難しいものではなく、誰でも実践しやすいものなので、ぜひ、日常の中に取り込んでもらえると嬉しいです。
日常の中にちょっとした習慣を取り入れるだけで、気分から体の調子までガラッと変わったりするので、セルフケアはとてもオススメですよ！
寝る前に必ず小脳の反射区を刺激する
小脳は眠りに関係する反射区（ツボ）なので、寝る前に刺激するのはとてもオススメです。
グッスリ質の良い眠りをとりたいので、なるべく小脳の反射区を自分で刺激してから寝る様に心がけています。
小脳のセルフケアについては、以下の動画でも紹介しているので、是非1度ご覧ください。
@ashitsubo_sanjushi 睡眠の質が改善する、自分でできる簡単な、足つぼのセルフケアです✨#足つぼマッサージ #ボディケア #セルフケア #健康生活 #足つぼ三銃士
♬ dance(256762) - TimTaj
セルフケア2 湯船に必ず浸かる
就寝前にリラックスしたいときは、38～40℃の温度で10～15分肩まで浸かっています。
体の芯まで温まって副交感神経が働き、心地よく眠れるといわれています。
私はなるべく、夏の暑い日でも、湯船に浸かる習慣を心がけていますね。それだけでも疲れの取れ方が全然違いますよ！
就寝前と起床後に必ずコップ一杯の水（常温か白湯）を飲む
人間は寝てる時に、沢山の汗をかき、脱水症状になり血液もドロドロになっています。
私はこれを防ぐため、寝る前にお水を飲み、起床後も必ずお水を飲むように心がけております。水を飲むだけの簡単な習慣ですが、これだけで血液もサラサラになり、脱水症状もすることができます。
これは三銃士にいらしたお客様にもお伝えして、習慣にしてもらっていますね。とても簡単なことなんですが、簡単故にだんだんとやらなくなってしまう習慣なので、気をつけて継続できるようにしましょう！
以上、今回は私自身が行ってるセルフケアのご紹介でした！
まだまだ他にやるべき事は沢山ありますが、続けていく事に意味がありますので、まずはこの3つだけでも行っていただけると嬉しいです。
『これなら簡単に出来る！』という事から始め、段々と当たり前に行うセルフケアになっていけば、それが1番ですね！
足つぼ三銃士とは？
リフレクソロジー・ボディケアを中心に、お客様のお体のケアを提供しているハウスです。
住所：〒166-0013 東京都杉並区堀ノ内１丁目５−５ 方南マンション 305号室
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定休日：火曜日
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