身体の動きを学んでみる３；筋力について(7)
筋肉の収縮様式についてを続けます。
筋の収縮様式：２の続き
前回の結論：筋力は、求心性収縮力＜遠心性収縮力
これには但し書きが必要でした。
それは、
あくまで同じ負荷量；
例えば同じ体重とか、同じ重さのダンベルだとか；
ということです。
階段は降りる方が筋力を必要とする
そこで具体的な動作、今回は階段の昇り降り（階段昇降）
について、太ももの前にある大腿四頭筋で
考えてみましょう。
階段を昇るときには、段に上げた脚の大腿四頭筋は
収縮しながら長さも縮まっていきます。求心性収縮ですね。
一方、降りるときはどうでしょう？
支えている側の脚の大腿四頭筋は、
徐々に膝が曲がっていくので、
筋の長さとしては伸ばされていきます。
しかし収縮しなければ膝がガクンと折れてしまうので、
当然のことながら収縮もしています。これは遠心性収縮です。
同じ体重（同一人物の場合）なので、
負荷は同じと考えれば、
必要な大腿四頭筋の筋力は、昇り＜降りとなります。
降りるときの方が昇るときよりも筋力を必要とするんですね。
ですから、下肢の筋力を鍛えたければ、
階段をひたすら降りるという考え方もできます。
昇りはエスカレーターで降りは徒歩で、です。
階段は昇る方がツライわけ
でも階段を昇り降りした人なら気づくでしょうが、
降りるときよりも昇るときの方がツライ、シンドい！
と感じるのではないでしょうか。それはなぜでしょう？
この理由を考えるときには、物理の知識を使いましょう。
ものが下から上に上がるということは、
その高さ分の位置エネルギーを加えていかなければなりません。
エネルギーの注入が必要なんですね。
そのため、
呼吸循環系の働きが（降りるとき）より必要になります。
ですから階段を昇る際に、はぁはぁと息を切らす場面が
出てくるわけです。
それに対して、降りるときは
最初にある位置エネルギーを消費していくだけです。
具体的には自分の体重分の重力を利用することができます。
極端に言うと段差を一気に飛び降りてしまえば、
なんのエネルギーも必要とせずに（あくまで物理的に考えての話です）
下に降りることができます。
ただし、
もの（物体）とはいえ人の身体なので、そのまま落下すると
転倒して怪我をしてしまうかもしれません。
そこで遠心性収縮の登場です。
自分の体重を落下させずに（ゆっくりと）降ろすには、
；膝折れを防ぐには、と言い換えてもいいでしょう；
大腿四頭筋の遠心性収縮による膝角度の調節（コントロール）
が必要になるわけです。
結論
階段昇降では、
昇ることで呼吸循環系が鍛えられます。
降りることで下肢の筋力が鍛えられます。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
次回は、筋肉の収縮速度（スピード）と力（ストレングス）
の関係、筋パワーとは何か？
についてのお話です。ではまた。
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