朝活のメリットとは？メリットだらけの効果的な朝活を解説
朝活がよいらしいけどメリットってあるの？
皆さん、朝活は何となくメリットがあると知っているけれど、具体的に何かまで知らない人が多いようです。
今回、朝活のメリットについて朝活歴30年の私がお答えします。
朝活はメリットだらけ。やらない理由がありません。
たくさんの朝活のメリットを感じて、人生を豊かにしていきましょう。
あなたも明日から朝活をスタートして一緒にメリットを感じてみませんか？
むしろやらないデメリットの方が多いと思いますよ
次の項目にあるように朝活はメリットだらけです。
生産性
フィジカル(身体)
メンタル(精神)
お金
コミュニケーション
それぞれの項目について具体的に解説していきます。
生産性が上がる
資格の勉強をする
本業の段取りを行う
投資を始める
ダイエットをする
何を得たいかは人によって異なりますよね。
なぜ朝活で生産性が上がるのでしょうか？
実は生産性はインプット・プロセス・アウトプットに分解できます。
図にするとこんな感じです。
ここでは数値では表しにくいので、概念として朝活の生産性のメリットを説明していきますね。
アウトプットのメリット
アウトプットとは成果物のことです。
分かりやすいところでは資格、仕事での評価等があります。
それ以外でも、健康やメンタルでのアウトプットも考えられます。
目標を達成しやすい
時間がないが口癖になっていませんか？
ほんとに取りたい資格や達成したい目標があるなら、朝活で取り組んでいきましょう。
1日1時間でも朝活を継続できれば、1ヶ月で30時間は時間を確保できます。
資格をとるために〇時間勉強が必要だとわかっているなら逆算して取り組むことができます。
目標を達成したら、次の目標を設定します。
人は達成感が大好きです。目標を一つ一つ達成していくことで達成感を積み重ねていくことができます。
ブログを1記事更新した。
今日は〇キロ走った。
〇日連続で朝活できた
このように小さなことでも構いません。
継続は力なり。
朝活は継続することで、効果がどんどん積みあがります。
新しいことにチャレンジできる
朝活こそチャレンジに最適です。
「障子を開けてみろ、世界は広いぞ」豊田佐吉(トヨタグループ創業者)
若いころはいろいろと興味があってチャレンジしたのに、年齢を理由に諦めていませんか？
仕事や家庭を理由に諦めていませんか？
朝の時間を有効に使えるからこそ、今までやりたかったことにチャレンジできます。
今はやりたいことがない人でも、アンテナを張り続けてください。
きっとたくさんのチャレンジがでてきます。
はじめは人のマネでもいいんです。
少しずつ、障子を開けてみると思いもよらない世界が待っているかもしれません。
プロセスのメリット
プロセスとはやり方のこと。
同じ仕事をやるにせよ、やり方次第で効率や成果が大きく変わったことはありませんか？
邪魔が入らない
朝の時間は誰からも電話が入ることはありません。メールが届いていても、まだまだ朝。業務が始まってから返信しても問題ありません。
子どもがいても朝の時間は寝ていることが多いはず。
誰の邪魔も入らない一人の時間。それが朝活です。
一人の時間をどのような使い方をしようがあなたの自由です。
フロー状態に入りやすい
”フロー状態”という言葉を聞いたことがありませんか？
何かに集中したり、没頭しているとあっという間に時間が経過している状態のことです。つまり集中モードです。
仕事や勉強にのめりこむ状態を作りやすいのが朝の時間です。
なぜなら、睡眠時間をしっかりとって目覚めた朝はとてもリラックスした状態です。
人間が最高のパフォーマンを発揮できるのは脳や身体がリラックスした状態であり、フロー状態のときであると言えます。
意図的にフロー状態に入りやすいのが朝の時間帯なのです。
逆に夜の時間帯は朝から夜までの記憶や情報が蓄積されており、脳はワーキングメモリーでいっぱいの状態です。
インプットのメリット
インプットとは時間はもちろん、知識や人脈を自分自身に取り入れていくということ。
このインプットが生産性を上げていくためのリソースにもなります。
朝活で生み出した時間
まずは時間です。1日1時間や2時間、朝活の時間を確保しましょう。
仮に1日2時間朝活したとすると、1年で730時間。
730時間を1日に換算すると約30日です。
つまり1年で約1ヶ月(30日)も朝活の時間が生み出されることになるのです。
この時間は今までは夜の時間にテレビやネットを見て、何気なく過ごしていた時間だったのです。
そんな時間が良質な朝活の時間に生まれ変わったのです。
読書で得られる知識
望みを手に入れる最速の道は、すでにそれを手に入れた成功者の真似をすることだ。
オススメの朝活に読書があります。
読書は先人の知恵がたっぷりと詰まっており、1冊1000円程度でその恩恵を受け取ることができます。
利用しない手はないですよね。
サードプレイス(第3の場所)ができる
仕事でもない。
家庭でもない。
そんな3つ目の居場所のことをサードプレイス(第三の場所)と呼びます。
カフェ
コワーキングスペース
交流会や勉強会
ランニングの会
ジム
もちろん、自宅での朝活もできます。
自宅から飛び出してカフェでの一人時間はもちろん、様々なコミュニティで他の人との交流を深めることもできます。
こうしたサードプレイスに集う人達は自分と価値観が近いことが多いです。
他の人からの刺激を受けることで、人生にも新しい気付きを得ることもできることでしょう。
朝活のフィジカル(健康)メリット
フィジカル(健康)面でもメリットだらけです。
ダイエットできる
朝活のためには夜の食事を管理することが重要です。
寝る時間前は食べない
寝酒をしない
夕食後におやつを食べない
睡眠の質を上げることで、朝活もスタートダッシュすることができます。
そして朝活で運動を行うこともできます。
ランニング、ヨガ、筋トレといった運動を少しずつ行うことで、身体を鍛えていきます。
結果として、規則正しい食事と運動。これらはダイエットの基本です。
筋肉がつく
筋トレもオススメの朝活の一つです。
わたしも朝から腕立てしたり、サーキットトレーニングをしたりします。
筋トレ後に無添加のプロテインを飲んで、ほどよく心拍数が上昇した状態で朝活を楽しむことを楽しみにしています。
最近では店員はいないけど早朝から使える24時間オープンしているジムも増えています。
同じ朝活で筋トレを頑張っている仲間も見つかるかもしれません。
朝活のメンタル(精神)メリット
朝はもっともリフレッシュした時間帯であり、メンタル(精神)においてもメリットだらけです。
ポジティブ思考になる
たっぷりと睡眠をとった朝は頭がすっきりしています。
睡眠によって脳の情報も整理されているため、ポジティブ思考になりやすいです。
逆に夜の時間は心身ともに疲弊しています。
そのような状態で物事を考えることは一日の失敗を思い出してしまい、どうしてもネガティブになりがちです。
夜に書いたラブレターを翌日に読んだことがありますか？
ろくなことが書いてありませんね。
判断力の欠如です。
人生を変えていくために勉強や活動をしていくのに、ネガティブな状態だと良い方向に発展していくことは厳しいでしょう。
精神が安定する
うつ病を理由に会社を休職する人も増えてきています。
リモートワークによって、家を出ることなく、家庭と職場の境目がない。
このように悩まれている方も増えています。
朝の時間帯に意図的に自分の時間帯を作ることで精神を安定させることができます。
特に瞑想がオススメです。
太陽の光もポイントです。
太陽の光を午前中に浴びることで精神を安定させるセロトニンが分泌されることがわかっています。
太陽の光をたっぷり浴びて精神を安定させましょう。
朝活のお金メリット
お金がないと豊かな生活ができないことはもちろんですが、自分の可能性を狭めてしまいます。
朝活でお金を生み出して、自分の人生を切り開いていきましょう。
なぜ朝活にお金のメリットがあるかを解説していきます。
お金が貯まる
コロナ禍で飲み会に行く機会が減ったとき、お金を使わなくなったなと感じたことはありませんか？
夜の付き合いを減らすことで確実にお金は貯まるようになります。
飲み会は1回5千円として、二次会に行くとプラス3千円。
飲み会に参加するなとは言いません。
仕事で必要な飲み会もあるかと思います。
例えば愚痴だらけの行きたくないなぁと思う飲み会は参加しても無駄です。
行きたくない飲み会よりも将来のための朝活に投資しませんか？
転職して収入アップ
一番手っ取り早い収入アップは転職です。
朝活でスキルアップをして、自分の価値を適切に判断してくれる会社を見つけましょう。
仕事で疲弊している夜に転職先を探すことはオススメできません。
朝の時間を使って、将来を考えた際に自分を正しく評価してくれる転職先を探してみましょう。
まずは転職サイトに登録して、自分の市場価値を調べてみることから始めてみてはいかがでしょうか。
投資をして複利の力を働かせる
資産運用も大事なポイントです。
銀行に預けるくらいなら投資をした方が良いと思う方も多いのではないでしょうか。
金融リテラシーを高めることも自分の将来を切り開いていくためには重要なポイントです。
ただ、FX、仮想通貨、マンション投資。
ネットで”投資”と調べてみるとたくさんの投資案件が出てくることでしょう。
資産運用は複利の力を働かせることです。
資産運用は歴史があり、再現性がある投資を行うことが大事です。
投資と投機を間違えることがないように行動しましょう。
詳しくはまた記事にしていきます。
朝活のコミュニケーションメリット
朝活は自分だけのメリットにとどまりません。
家族はもちろん、他者と繋がることで得られるメリットも多いです。
家族との会話が増える
残業から家に帰ったとき、家族は既に寝静まっていた経験はありませんか？
残業をできるだけ減らして、朝にシフトすることで家族と会話する時間も増えます。
家族と過ごす時間を作り出すのはあなた次第です。
仕事が忙しいが口癖になっていませんか？家族のために仕事をしているのではありませんか？
仕事のために家族の優先順位が下がっているなら、朝活を通して仕事のスタイルを見直す機会ともいえます。
新しいコミュニティと繋がる
サードプレイスで述べたように、朝活という共通の価値観をもった人々が集まる新しいコミュニティと繋がることもできます。
新しいコミュニティから得られる価値は今までにない刺激をあなたに与えてくれることでしょう。
あなたのペースであなたに合ったコミュニティを探してみることもオススメです。
まとめ：メリットだらけの朝活を通して、豊かな人生を手に入れよう
今回の記事では次の観点から朝活のメリットについて解説してきました。
生産性
フィジカル(身体)
メンタル(精神)
お金
コミュニケーション
もちろん朝活にもデメリットはあります。
日中眠くなる、集中力が低下する
早起きしても、ぼーっとしてしまい何もできない
付き合いが悪いと思われてしまう
こうしたデメリットも朝活のやり方次第で対応することが可能です。
また詳しくは記事で説明してきます。
ただ朝活は手段に過ぎません。
あなたの人生の目標を達成するために、朝活を通して余りあるメリットを手に入れて、人生を豊かに成長していきましょうね。
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