紫外線の影響と回復力の関係

かんかん照りだったり

大雨が降ったり

自律神経、大丈夫でしょうか？？

本調子じゃないなぁと感じる時は

積極的に横になる時間をつくってくださいね。

さて、表題の紫外線についてです。

屋外での競技や

室内競技の方でも外でのトレーニング。

この時期はなかなかハードですね。

気温が高い状況、

そして紫外線。

紫外線って想像以上に全身を疲れさせます。

でも、紫外線の疲れの影響は人によりけりだと思うんです。

熱中症になってしまう人と

全くもって元気な人、少し疲れる人。

これは身体のコンディションによる差だと感じていまして、

具体的に挙げると

栄養バランスや睡眠、精神状態が大きく影響します。

スポーツ選手の場合ですと

たくさんの酸素を運ぶために鉄を必要としますが

紫外線から身体を守るためにも鉄を使います。

鉄が十分に供給されないと

ガス欠状態になって、エネルギー回路を円滑に回すことができず

短時間しか身体が持ちません。

また睡眠時間が短い、睡眠の質が良くない場合も前日の疲れが残っているので

そこからの紫外線のリカバリーとなると

かなり大変ですね。

そして、精神状態。

競技のために気持ちを奮い立たせる場面、

さらに、プライベートでイライラすることがあったりしても

ストレスホルモンや交感神経の働きと

紫外線から身体を守る働きとが

「こっちにパワー回してよー」

とせめぎ合っています。

スポーツに限らずですが

この時期を上手に楽しく過ごすためにどんなことができるでしょうか。

・よく噛む（酸素を取り込みながら食事）

・ふとした時、呼吸は止まっていませんか？

・イライラし過ぎていませんか？

※様々なハプニングが起こっても自分がどう捉えるかで自律神経、ホルモンバランスは変えられます。

・たくさんの役割を持ち、重量のある肝臓を休ませるために夜中の1時には寝る。

・呼吸、股関節、メンタル、内臓のケアとして肋骨をさする。

・腎臓、副腎のケアとして腰を優しくさする。

・抗酸化作用のある物を食べる。

（あえて、この食品！とはお伝えしないようにしますね。調べてもらって、お好きな物を取り入れてもらう方が身体に合うと思います）

など、日頃からできることはたくさんあるかと思います。

少しずつでいいです。

少しずつの積み重ねがあなたを強くして

守ってくれますよ。

新たなあなたのために！

最後までお読みくださり

ありがとうございます！！

あとがき

私が出会った方々の話になりますが

蟹座、蠍座生まれの女性は

紫外線を浴びると真っ赤になる方が多いです。

色白でむくみやすい。

蟹座の男性は綺麗に日焼けできます。

男女共通するのが

獅子座生まれの方は酸素や血液のバランスで

紫外線に弱い方が多い印象です。

獅子座に対応する臓器が心臓だからですかね。

今はちょうど獅子座の1ヶ月。

テンション高めで楽しんで

休む時は休んでくださいね。

SPORTSマガジンライター

● 伊藤 直哉
『GROW Total Conditioning』代表
鍼灸マッサージ師×日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー×JARTA認定スポーツトレーナー
https://pomu.me/it.naoya/

○ 相良 郁実
『Lograr』運営
柔道整復師×JARTA認定スポーツトレーナー
http://sgrtr.com

★ 村田 亜希子
健康運動指導士×JARTA認定スポーツトレーナー×アロマセラピスト×ときどきスピリチュアル
https://www.facebook.com/profile.php?id=100010263360300