不眠対策N〜眠れない夜はNで乗り切ろう〜

眠れない夜ってありますよね。
毎日快眠するため私がやっている対策をご紹介します。

1.ベッドの寝心地を良くする
よく腰が痛くなっていたのでトゥルースリーパーを購入したところ、劇的に改善しました。
トゥルースリーパーじゃなくてもいいので自分にとって寝心地の良いベッドにしておいてください。

2.寝る時は動きやすい服装で
寝返りを打ちやすいほうが断然寝やすいです。この冬はユニクロのウルトラストレッチスムースセットを着ていましたが、よく伸びて寝やすかったです。着心地の悪いパジャマは今すぐ捨てろ！

3.ちょうどいい温度にする
エアコンを使って気温を操るのはもちろん、毛布の枚数や服装で温かさを調節してください。ちょっと涼しいくらいが一番寝やすいです。

4.一緒に寝るぬいぐるみを用意する※重要！！

ここが一番重要な点です。不眠対策NのNとはぬいぐるみのNに他なりません。
無防備になってしまう睡眠時、動物は群れで眠ることで安全を確保しています。人間も動物の一種ですから本能的に一緒に寝る仲間を求めているのです。

NG！

OK！
仲間がたくさんいます

NG！

OK！
ぬいぐるみが自分を見守ってくれています

ぬいぐるみは3〜4体がベストです。多すぎると自分が身動きできなくなります。
ぬいぐるみが苦手という人はお好みでフランス人形やこけしで代用しましょう。

5.手の力を抜く
手に力が入っていると眠れません。力を抜くと自然に手が丸まるのでその形を安定させるために毛布の端など軽く握ると良いです。

6.ほっぺたにふわふわを当てる
頬にふわふわした毛布などが当たっていると何故か眠くなってきます。当ててみましょう。

以上で不眠対策Nの説明を終わります。
ご清聴ありがとうございました。

(終)