何事も準備が大事。ジャンプであっても。

こんばんは。

ジメジメして汗がひかないですね💦

でもこんな日のシャワーは格別ですね🚿

ストレングス＆コンディショニングコーチでありムーブメントコーチの山越です。

昨日は高く跳ぶにはアレをし過ぎるな！という内容を書きました。

今日は跳ぶ前の準備について書きます。

跳ぶ前の準備って？

今回もアプローチジャンプ=1、2で跳ぶ両脚ジャンプを題材の書きます。

跳ぶ前の準備とは何だろうか？

それは

減速

です。

走ってきていきなり跳ぶのではなく、ジャンプする一歩前の脚でしっかりと減速=ブレーキをかけることが大事になってきます。

▲跳ぶ前の脚です。

この場合右脚でブレーキをかけることによって前に進んでいる力を打ち消しています。

それにより２歩目の左脚が着く時には上方向に跳びやすい状況になっているというわけです。

この減速において大事なのは

・ヒップヒンジ
・足関節の背屈

です。

このことについてはまた今度書きます。

今回はジャンプについて書きましたが、ディフェンスでもボールミートでも減速するフェイズはあります。

しっかり股関節と足首のポジションを極めた上で腿裏やお尻の筋肉を使って減速できれば

膝や腰の障害率は下がります。

パフォーマンスアップのためだけでなく障害予防のためにも正しい減速を身につけましょう。

では！