少しでも体に良いものを、、

おはようございます。

yuukiです。

長い自粛期間が続いています。

運動する機会がめっきり減って、

明らかに体のサイズが変わっています。。

もうアラフォーなので、これではまずい、。

ということで、少しでも体に良いものを食べようと、

無塩ナッツを普段から食べる様にしています。

ナッツは昔から好きで良く食べているのですが、

塩がかかっていると、塩辛かったり、

砂糖がまぶしてあると、変に甘かったりするので、

私はもっぱら無塩ナッツ派です♪

今はこれ！

ついつい、Amazonでポチッです。

こちらのナッツは、アーモンド、くるみ、カシューナッツ

マカデミア、ブラジルナッツ（珍しい！）

の5種類が入っていて、とても重宝しています。

ちなみに、それぞれの主な栄養素を改めて調べてみました。

【アーモンド】

①ビタミンE によるしみ、シワ、老化の予防効果（抗酸化作用）

②食物繊維による肥満、生活習慣予防（整腸作用）

③不飽和脂肪酸の「オレイン酸」、「リノール酸」で悪玉コレステロールを低減

④ビタミンB2 →肌や粘膜の健康維持

【くるみ】

①オメガ3脂肪酸による生活習慣病予防

②ポリフェノールによるアンチエイジング効果

③ビタミンB2 →肌や粘膜の健康維持

④幸せホルモンの「セロトニン」による睡眠の質の向上

【カシューナッツ】

①不飽和脂肪酸の「オレイン酸」による整腸作用、抗酸化作用

②ビタミンB1が脂肪燃焼をサポートし、ダイエット効果

③「鉄分」や「銅」による貧血予防

④「亜鉛」による美肌、アンチエイジング効果

【マカデミア】

①不飽和脂肪酸の「オレイン酸」による整腸作用、抗酸化作用

②パルミトレイン酸による糖尿病予防

③鉄分」や「銅」による貧血予防

④ビタミンE によるしみ、シワ、老化の予防効果（抗酸化作用）

【ブラジルナッツ】

①不飽和脂肪酸の「オレイン酸」、「リノール酸」で悪玉コレステロールを低減

②セレニウムというミネラルによる強い抗酸化作用、アンチエイジング

③マグネシウム、カルシウム、リンで強い骨格を形成

④ビタミンB1が脂肪燃焼をサポートし、ダイエット効果、疲労回復効果

簡単にまとめただけでも、どれだけ体に良いかわかりますね！

こんな時だからこそ、少しでも健康に気を遣い、

充実した毎日を過ごしたいと思います☆