リハビリの先生から術後の筋力トレーニング教わる
S状結腸切除術の術後7日目、リハビリの先生より退院後に出来る筋力トレーニングをいくつか教わる。
<スクワット>
1.足を肩幅に
2.椅子に座るイメージでスクワット(慣れないうちは実際に椅子をおいても良いかも)
3.太ももに負荷がかかれば正解
4.両手を握って前に突き出して行うとやりやすいかも
5.キツイな、と思ってから5回追加
<つま先立ち>
1.足を肩幅に
2.親指側を支点に、足首を内側に固定して、ふくらはぎを意識してつま先立ち
3.姿勢が前に行かないよう
4.ふくらはぎを意識して
5.キツイな、と思ってから5回追加
6.これをやっておくと、高齢になってからふらつかなくなる
<外反母趾の予防?>
1.椅子に座って、足元にバスタオルを敷く
2.足の指でバスタオルを掴めるように頑張る
以上!
※他にも色々アドバイスいただいたけど、忘れてしまった😅 思い出したら追記します♪