【塩、水で3.5日間断食挑戦してみた やった人概要】

ただの個人が書いているだけの塩、水で3.5日間断食挑戦してみた。

とはいえ、この個人どんなのよ？
があると、断食に興味ある人の参考になるかもしれないので、書いてみました。

▼基本情報
・日本人
・女性
・2019/04/19 現在37歳
・平熱36.5度
・BMI 19前半をふらふら
・体脂肪 23〜25%をふらふら
・発達性協調運動障害診断済
・ACTN3遺伝子 XX型
・FTO遺伝子変異型。食欲を抑えることが苦手。高カロリーの食品を好む。
・ADRB3遺伝子変異型。内蔵脂肪がつきやすい。糖分の代謝が低い。
・ADRB2遺伝子変異型。筋肉がつきにくく、一度太りだすとやせにくい。

▼断食実施前の飲食、運動、生活習慣
・白米好き。玄米も好き。ごはん大盛り無料なら必ず頼む。おかわり無料ならおかわりする。ただしおいしいお米に限る。
・おにぎり、カレー好き。朝からカレー大歓迎。食欲面だけであれば間食はおにぎりが理想。
・朝一トンカツ定食まるっと食べたいし食べられる程度には旺盛な食欲と元気な胃腸をもつ。
・胃腸が強靭なことに任せて食べると脂肪も体重もカンタンに爆増するため、食べる量は週単位で調整している。食べ過ぎた翌日は丸一日食べない。は日常。
・朝食を食べなくてもお昼まで仕事に支障はない。
・週6万歩以上歩いている。
・不定期深夜仕事あり。基本的に不規則な生活をしている。
・日常の飲料はブラックコーヒーか牛乳いれたコーヒーか水。
・赤ワインか焼酎を月4回程度飲むことがある。
・パン、小麦、麺類は好きなものを食べるときがある、月2、3程度。
・一般的な菓子類は苦手。いただきもの含めて基本ほぼ食べない。おせんべいなどもらったとしても、食べるのは隔月1回は切る。
・基本的な糖質の摂取は玄米、芋類、野菜類、調味料、アルコール。

▼回復食明けての飲食欲の変化
・白米はごちそう。本当に食べたい時だけ食べる。
・カレーもごちそう。食べたい時は野菜たっぷりご飯なしが基本に。
・コーヒーもごちそう。週1美味しいものを飲めたら満足。
・アルコールは炭水化物がないと飲めないと思っていたが、そうでもなかった。頻度は月2程度にしていきたい気持ち。
・素焼きアーモンド美味しい。
・寝る3時間前まで食事を終える。すぐ横にならない。

いきなりこうなったわけではなく
むしろダメダメだった時の方が長いという話を↓に書きました。
https://note.mu/aos_/n/nd1c7ece23a8c

#3日間断食
#塩