noteで行動活性化

行動活性化やってみましょう【専門家向け】

対人援助職の方々で、周囲で落ち込みが続いていたりとか、なにか一歩踏み出せないとか、メンタル不調だったりとか、そういう方に支援する経験がある方はいますでしょうか？そういうときにみなさんどうしてますか？多くの場合は、アドバイスをしたりでなんとか良くなってもらえればと思いますがなかなかうまくいかないことも多いですよね。専門的な治療をと思ってもどうしていいか、ならば自分がと思っても何をしていいのかわからないこともあると思います。そういうときには「短期行動活性化療法」が、H

「noteで行動活性化」のご紹介

激動の世の中ですね。皆さんのメンタルヘルスは大丈夫かなあとやはり心配しております。あまりに困っている場合は、医療機関などしっかりとしたケアも必要かと思うのですが、そんななかじぶんでできるケアを増やしておくこともだいじです。今回ご紹介する行動活性化は、うつ病の患者さん向けに作られたプログラムではありますが、うつ病のレベルではないにしても、うつっぽさを感じたり、メンタル不調があったり、というときに使えるプログラムです。このプログラムは、あおきが博士論文を書いたときに作成し

行動活性化ってどんな方法？【noteで行動活性化その２】

この記事を読んでいくと、ふだんの行動を整えることで、調子を少しましにしたり、今よりも満足できる生活を手に入れる手助けになります。こんにちは、あおき（研究者）です。先日のっそりと始めた、noteで行動活性化の第2弾です。第1回目はこちらから。 ◇マガジンにしましたので全体はこちらからご覧ください◇ 本日は、「行動活性化ってどんな方法？」っていうのを解説していきたいと思います。上に書いてある通り、行動活性化は普段の行動を整えていく方法なのですが、そもそもなんで行動を整

気分に左右されずできることをしましょう【noteで行動活性化その３】

この記事を読んでいくと、ふだんの行動を整えることで、調子を少しましにしたり、今よりも満足できる生活を手に入れる手助けになります。こんにちは、あおき（研究者）です。先日のっそりと始めた、noteで行動活性化の第３弾です。前回は行動活性化の原理についてお話ししました。 ◇マガジンにしましたので全体はこちらからご覧ください◇ 今日はその続き、行動活性化のマインドセットの１つについて解説していきたいと思います。行動活性化というくらいですので、行動を活性化することが非常に重要で

行動を記録して現状把握しましょう【noteで行動活性化その４】

この記事を読んでいくと、ふだんの行動を整えることで、調子を少しましにしたり、今よりも満足できる生活を手に入れる手助けになります。こんにちは、あおき＠福島県立医科大学です。臨床心理士です。始めたら止まらない「noteで行動活性化」の第4弾です。前回は気分に振り回されずできることをしましょうというお話をしました。ただ、できることをしましょうと言われましても、、、ということが多々あると思います。そこで今回は、できることを考えるためにまずは現状を把握してみましょうというお話を

大切にしたいことをことばにしよう【noteで行動活性化その５】

この記事を読んでいくと、ふだんの行動を整えることで、調子を少しましにしたり、今よりも満足できる生活を手に入れる手助けになります。こんにちは、あおき＠福島県立医科大学です。心理士です。「noteで行動活性化」の第５弾です。前回は「できることを考えるためにまずは現状を把握してみましょう」というお話をしました。この先なにができるだろうか？を考えていくわけですが、なにかしましょうよ！といわれたって、なにをしたらいいのかわからないよ！ということもあるかもしれません。そこで今日は

何をするか考えよう【noteで行動活性化その６】

この記事を読んでいくと、ふだんの行動を整えることで、調子を少しましにしたり、今よりも満足できる生活を手に入れる手助けになります。こんにちは、あおき＠福島県立医科大学です。心理士です。「noteで行動活性化」の第６弾です。前回は「大切にしたいことをことばにしよう」というお話をしました。大切にしたいことをことばにしたあとは、「大切にしたいことに向けてどんなことができるか」を考え、行動するのみです。今日の話が行動活性化のもっとも核心の話です。 ◇マガジンにしましたので

まずは試しにやってみよう【noteで行動活性化その７】

この記事を読んでいくと、ふだんの行動を整えることで、調子を少しましにしたり、今よりも満足できる生活を手に入れる手助けになります。こんにちは、あおき＠福島県立医科大学です。心理士です。「noteで行動活性化」の第7弾です。前回は「何をするか考えよう」というお話をしました。はい、考えたらあとは「やるだけ」ですね。ただ、やるにしてもいろいろと考えることもありますので、今日は「やり方を考える」機会にします。 ◇マガジンにしましたので全体はこちらからご覧ください◇ 第7回目

行動してみた結果を振り返る【noteで行動活性化その８】

この記事を読んでいくと、ふだんの行動を整えることで、調子を少しましにしたり、今よりも満足できる生活を手に入れる手助けになります。こんにちは、あおき＠福島県立医科大学です。心理士です。「noteで行動活性化」の第8弾です。前回は「まずは試しにやってみよう」というお話をしました。なにかやってみられましたか？？？「実際にやってみたよ。」素晴らしすぎますねえ。本気で偉いです、すごいです。がんばりました！「やってみようと思ったけど、できなかった。」これもオッケーです。「

やらない言い訳が行動を起こせない一番の原因です【noteで行動活性化その9】

この記事を読んでいくと、ふだんの行動を整えることで、調子を少しましにしたり、今よりも満足できる生活を手に入れる手助けになります。こんにちは、あおき＠福島県立医科大学です。心理士です。「noteで行動活性化」の第9弾です。前回は「行動してみた結果を振り返る」というお話をしました。やってみてうまくいった！はパーフェクトです。うまくいかなかったなあという方は今日のnoteを読んで軌道修正していきましょう。今日は「やらない言い訳」について考えていきます。 ◇マガジンにしまし

自分の外でおこることが原因で行動がしにくくなる【noteで行動活性化その10】

この記事を読んでいくと、ふだんの行動を整えることで、調子を少しましにしたり、今よりも満足できる生活を手に入れる手助けになります。こんにちは、あおき＠福島県立医科大学です。心理士です。「noteで行動活性化」の第10弾です。前回は「やらない言い訳」というお話をしました。やらない言い訳はじぶんの中で起こる行動を起こしにくくする原因でした。今日の話では「自分の外でおこることが原因で行動がしにくくなる」というお話をしていきます。 ◇マガジンにしましたので全体はこちらからご覧

どう動いていいかわからないときは行動をもう少し小分けにしましょう【noteで行動活性化その⑪】

この記事を読んでいくと、ふだんの行動を整えることで、調子を少しましにしたり、今よりも満足できる生活を手に入れる手助けになります。こんにちは、あおき＠福島県立医科大学です。心理士です。「noteで行動活性化」の第11弾です。前回は「自分の外でおこることが原因で行動がしにくくなる」というお話をしました。原因として「気が散る、忘れる、忙しすぎる」を取り上げました。今回は「目標が大きすぎる、具体的ではない」ことで行動が起こせなくなっていることを取り上げていきます。 ◇マガジ

障害への対処策を考える【noteで行動活性化⑬】

この記事を読んでいくと、ふだんの行動を整えることで、調子を少しましにしたり、今よりも満足できる生活を手に入れる手助けになります。こんにちは、あおき＠福島県立医科大学です。心理士です。「noteで行動活性化」の第13弾です。前回は「行動のあとにメリットを作ろう」というお話をしました。今回はこれまでの話を踏まえて、これから行動をしていくうえで起こりそうな障害と「障害への対処策を考える」の回にします。 ◇マガジンにしましたので全体はこちらからご覧ください◇ 第13回　障

以前に起こったことと同じようなストレスがまた起こる可能性がある【noteで行動活性化⑭】

この記事を読んでいくと、ふだんの行動を整えることで、調子を少しましにしたり、今よりも満足できる生活を手に入れる手助けになります。こんにちは、あおき＠福島県立医科大学です。心理士です。「noteで行動活性化」の第14弾です。前回は「障害への対処策を考えよう」というお話をしました。今回は「過去に起こったストレスが同じように起こるかもしれない」という話をします。「ストレスによって行動がにぶりがちになる」ので、今日の話はしっかりと押さえておきましょう。 ◇マガジンにしました

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