毎日アウトプット1日目:悪習慣を断つ

まずは、今年こそ無駄な時間を減らして、仕事に集中すると決めた私です。
そこで、まず1つ目に『Youtube』を見る時間を減らすことを決めました。

日頃、大好きで何となく見てしまう『Youtube』を見ることを辞めます。
早速検索して目に入った、このサイトを参考にして悪習慣を断ちたいと思います。

1.きっかけを特定する。
いつ『Youtube』をみてしまうのか？
私の場合は、
・疲れた時
・仕事の休憩時間
・夕飯を食べ終わった後
・一つの仕事がひと段落した時
・なかなか、仕事が進まない時

2.悪習慣を行うのを難しくする
・Block listというアプリで『Youtube』でよく見るチャンネル名をブロックする。
・どれくらい時間を無駄にしているか計算する。
(1日2時間✖︎毎日(365日)＝730間 年間30日分
・DF Tube (Distraction Free for YouTube™)を設定する。
(おすすめ動画や関連動画が表示されず、誘惑が減る。)

3.良い習慣で置き換える。
・疲れた時→ホットアイマスクをつけて、15分睡眠する。
・仕事の休憩時間→家事をする。
・夕飯を食べ終わった後→食器洗いをする。本を読む
・一つの仕事がひと段落した時→座禅をする。
・なかなか、仕事が進まない時→ランニング、筋トレをする。

4.進捗をトラッキングする。(停滞しそうな時にどうするか決めておく。)
・カレンダーに⭕️をつけて、トラッキング。
・どうしてもイライラしてしまって、仕事したくない時は、寝る。
・友達にこれ見てみてって言われたときは、見てOK。
・我慢できず、見てしまった時は、一つの動画のみ見てOK。