"万病"を防ぐ、楽な「8時間ダイエット(16時間プチ断食)」

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　「有料マガジン」価格1,500円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」

　には、13本の有料記事(合計7,800円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
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　1日のスケジュールは
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★9時過ぎに起床
　　水分と梅干し摂取
★室内で「軽い筋トレとストレッチ」10分程度
★ウォーキングや買い物で外出　(8千歩以上)
　　8千歩以上のウォーキングには、万病予防効果

★ネットのお仕事(1日中)と外出(ウォーキング)

★午後2時過ぎから遅い昼食　
　　「チンした野菜ファーストとトコロテン納豆」
★午後7時から夕食(午後10時には食事やオヤツは終了)

　　「良質なタンパク質(脂質も)と炭水化物」の摂取

★水分摂取は2.5L以上(毎日)
★午後11時半過ぎに就寝
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　今現在は「8時間ダイエット(16時間プチ断食)」です。

　最初は朝食抜きからスタートしました。
①朝食抜きの12時間プチ断食
②朝昼抜きの16時間プチ断食
③朝食抜き＋遅い昼食の16時間プチ断食
④朝食抜き＋遅い昼食(チンした野菜ファースト)の16時間プチ断食
⑤朝食抜き＋遅い昼食(チンした野菜ファーストと豆腐の1食代替)の16時間プチ断食
　↓⑥朝食抜き＋遅い昼食(チンした野菜ファーストと豆腐の1食代替、トコロテン納豆)の16時間プチ断食

　
　プチ断食などによる空腹感により、"オートファジー(自食作用)"を活発化させることができます。
　"37兆個"という膨大な数の細胞の中のゴミを掃除するのが「オートファジー」。免疫細胞も若返ります。
　このオートファジーの機能が低下すると、ガン化や脳の病気のアルツハイマーやパーキンソン病を発症してしまいます。

　あと、「プチ断食」中の午前中の運動で、筋肉が分解されると騒いでる人たちが多くいますが、低中強度の「ウォーキング」の消費カロリーは、1時間で200～300kcalポッチです。

　中強度以上のジョギングやランニング、水泳や自転車なら、筋肉の分解の心配もありますが、ウォーキング(速歩も)程度では問題ナシですね。

　もちろん、夕食などで良質なタンパク質(鶏むね肉、青魚、卵、納豆など)をたっぷり摂取します。
　タンパク質(アミノ酸)は、オートファジーで130g以上自己補充されるので、タンパク質の摂取は70gほどで十分ですね。

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