「強風9mの大砂塵」 私の"オートファジーダイエット"　-11月20日-

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　私は健康ダイエットとして、毎日、"オートファジーダイエット"(8時間ダイエット)を行っています。

　"オートファジーダイエット"は、ノーベル賞の理論に基づく健康法です。
　ガンやボケ、動脈硬化(突然死)解消に効果があり健康長寿ダイエットともいわれる「食事時間制限ダイエット」。
　人気の「1日1食」や「朝食抜きの1日2食」なども、食事時間制限ダイエットになります。

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　さて私(69歳)の「11月20日(2020年)」の「食事時間制限法」の内容は

　□体重：　標準体重プラス0.1kg
　　　　(標準体重（kg）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×22)
　□体脂肪率：　19.0%  (適正値：18～22未満　男性)
　　　BMI：　23.0 (適正値：18.5～25未満)
　　　　(BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2乗)　
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 　最近、体重と体脂肪率がジワジワとアップ中(汗)
どうやら、最近の夕食の「広島風お好み焼きハーフ」の炭水化物過多のせいかもと思案中(汗)
　ただ、これから冬季に向かうので、寒さ予防にも、この程度のプチ肥満は問題ないのかもとも思っていて、当面はこのまま様子見ですね。

「強風9mの大砂塵」

　西の強風6～9mで、外出が大変でした。

　朝から、明日用のヤギエサ採取に出動。
　淀江海岸の農地は大半が砂地で、強風だと、いたるところから砂塵が舞い上がりマスクが必須ですね。

　それでも、防風林の中に入ると風もなく一安心。
私の姿を見つけたウミネコ達が、海岸で「ミャーミャー」泣きわめいています(汗)

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 令和2年11月20日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り。気温20℃。

★起床して、水分補給してからスクワットを3分実施、あとの筋トレ、ストレッチや美肌対策系はすべて中止。

■朝と、夕暮れと夜の3回のウォーキングで、合計7千歩。
　もちろん足の血栓防止対策ですね。

　座りっぱなしなので、足の血栓対策のウォーキングは欠かせません。
　足を動かしていないと、40代以降になると、突然の血栓で「脳、肺、心臓」が停止して「ピーポーピーポー」がやってきます(汗)

★午後から「野菜ファースト」とチンした「卵と豆腐」に納豆で最初の食事開始。
　野菜は、玉ねぎ、ニンジン、ジャガイモ、モヤシで合計650g(推奨は350g)です。

夕方の宇田川河口でのエサやり。
　今日はウミネコは80羽(汗)。ハト16羽、カルガモが5羽。

★午後6時過ぎから「夕食」とオヤツ。
　今日も「広島風お好み焼き」とイワシのミンチです。(汗)

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