「スロースクワットで中性脂肪 激減」　健康には"運動習慣"

-----------------------------------------------------------
　「有料マガジン」価格1,500円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」

　には、13本の有料記事(合計7,800円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------

　健康・長寿・ダイエットの有力な柱は「8時間ダイエット(プチ断食)」ですが、並行しての「運動習慣」　は欠かせません。

　「運動習慣」としては
①朝一の軽い筋トレ、体幹トレ、ストレッチで10分弱
②2～3回にわたるインターバル・ウォーキング総歩数 約1万歩

　実は私の場合、「運動」といえば、長くウォーキングなどの有酸素運動が主体でした。

　でも、いろいろな調査で、軽い「筋トレ、体幹トレ、ストレッチ」の効果がわかり、ここ1年ほどは朝一の運動として取り入れています。

　中でも、筋トレ系は3種類を取り入れていますが、すべてがスローな筋トレ。なぜかというと、運動効果(筋肉増加も)が3倍以上あるのが採用理由です。

　筋肉の中に脂肪が多く混ざる「脂肪筋」。
有酸素運動だけでは、この脂肪筋は解消せず、スローな筋トレの採用で、「脂肪筋」の量を減らして、中性脂肪も大きく減少します。

　短時間のスローな筋トレを3種類も採用していますから、効果は抜群。
筋肉増加や、中性脂肪の燃焼効果で、体脂肪率の管理に重宝しています。

----------------------------------------------------------------------

　私(69歳)の場合、毎日が「8時間ダイエット」での、"健康・長寿・ダイウット"の日々です。

　60第初頭からの"肥満、糖尿病、高脂血症、プチ脳梗塞"の発症と、自力治療で、すべての病気から脱出に成功。

　その過程でいろいろな健康法やダイエット法にチャレンジして、より効率的で楽な方法を試行錯誤してきました。

　そして、たどりついたのが「8時間ダイエット」。
メインは朝食抜きですが、食事時間を8時間以内に制限するプチ断食の効果で、体の臓器を回復させ、オートファジー(自食作用)で、体の若返りと免疫力の大幅アップを目指すものです。

　私の食事時間は、午後1時(or2時)～午後9時(or10時)。
最初に、チンした野菜の「野菜ファースト」。
次に、チンした「豆腐の主食1食置き換え(卵と納豆も摂取)」
後半は、タンパク質(脂質も)と炭水化物摂取が主目的の夕食とオヤツ

　"糖質制限やカロリー制限はなく"、栄養重視で自由に食べています。

　体の数値的には、
　　体脂肪率➡　19.5%
　　　(BMI  23%)
　　体重➡　理想体重+0.5kg

　と、自由に食べているのに理想値になっています。プチ断食だけでは、この数値は無理で、平行して
①　軽い筋トレや体幹トレ、ストレッチを10分弱。
②　日々、1万歩程度のインターバルウォーキング
③　生き物の癒し(鳥たちへのエサやりなど)でストレス解消

　また、上記の運動による筋肉の発熱効果にプラスして、寒冷刺激によるベージュ脂肪の発熱効果もアップさせています。

-----------------------------------------------------------
　「有料マガジン」価格1,500円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」

　には、13本の有料記事(合計7,800円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------

　　　　　➡　■アメブロ「不健康老人の若返りダイエット日記」