「DaiGo、西野カナの8時間ダイエット」 私の"オートファジーダイエット"　-11月24日-

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　私は健康ダイエットとして、毎日、"オートファジーダイエット"(8時間ダイエット)を行っています。

　"オートファジーダイエット"は、ノーベル賞の理論に基づく健康法です。
　ガンやボケ、動脈硬化(突然死)解消に効果があり健康長寿ダイエットともいわれる「食事時間制限ダイエット」。
　人気の「1日1食」や「朝食抜きの1日2食」なども、食事時間制限ダイエットになります。

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　さて私(69歳)の「11月24日(2020年)」の「食事時間制限法」の実績は

　□体重：　標準体重プラス0.2kg
　　　　(標準体重（kg）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×22)
　□体脂肪率：　18.5%  (適正値：18～22未満　男性)
　　　BMI：　23.0 (適正値：18.5～25未満)
　　　　(BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2乗)　
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「メンタリストDaiGo、西野カナの8時間ダイエット」

　好きなものを食べ放題(暴飲暴食はダメ)の、楽な8時間ダイエット(オートファジー・ダイエット)。

　世界中の、また日本の有名人にも広がりつつありますね。

　なかでも、メンタリストDaiGoさん、西野カナさんの8時間ダイエットは有名です。

　好きなものを8時間だけ食べるダイエットですが、逆に言うと16時間断食でもありますね(飲物や超低カロリー食材はOK)。「プチ断食」ともいわれています。
　私も実践していますが、食事がおいしくなり、食事量が減少します。
若返り効果と免疫力がアップするので一石二鳥です。

　メンタリストDaiGoさんは、プチ断食の中でも、リーンゲイズという方法を取り入れて8時間ダイエットを実践。13～21時や、14～22時の間で行い、食べたいものを食べて16時間の断食を行ったということです。
　減量に成功しただけでなく、自然に腹筋が割れる効果も。

　西野カナさん、元マネージャーとご結婚され無期限の活動休止中ですね。
10～18時で食事をします。2か月で7kgの減量に成功。

　もちろんお二人とも、軽い運動を併用されています。

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 令和2年11月24日(火曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り。気温16℃。

★起床して、水分補給。筋トレ系や美肌対策は休止。
　そのあと、額のシワとほうれい線のマッサージを実施。

■朝と夕暮れ、夜との3回のウォーキングで、合計9千歩。
　朝のウォーキングは、淀江駅を通り、少し遠出。
　もちろん足の血栓防止対策ですね。
　座りっぱなしなので、足の血栓対策のウォーキングは欠かせません。

★午後から「野菜ファースト」とチンした「卵と豆腐」で最初の食事開始。
　野菜は、玉ねぎ、ジャガイモ、モヤシで合計650g(推奨は350g)です。

夕方の宇田川河口でのエサやり。エサの量は少しだけ(汗)
　今日はウミネコは80羽(汗)。ハト16羽。カルガモが5羽。
　川鵜が来なくてホッとしてます(魚が高い　金欠)

★午後6時過ぎから「夕食」とオヤツ。

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