破滅的な疲労の有酸素運動

運動。

健康で日々を過ごすため

衰えに抗うため

増えすぎた脂肪を減らすため

様々な理由でやり始めるが

長続きしない人も多いだろう

日々の仕事や育児に追われて時間がない

何をすれば一番効果的か解らない

そもそも効果があるのか解らない

辞めていく理由もまた様々だ

運動はちょっとしただけでは

効果はない

なんでもそうだが継続しなければ

結果は出ない

運動は量ではない

完全に質だ

2時間歩いてもたった10分の運動に

かなわないことも多々ある

1日5分自分の時間を取れない人が

この世にいるだろうか？

ほぼいないだろう

その5分を毎日継続して運動に回せばいい話だ

では何をすればいいのか

筋トレと言いたいところだが

筋トレは無酸素運動だ

今日の題材の有酸素運動ではない

有酸素運動で有名なのは

ウォーキングやランニングだ

だが二つともかなりの時間を要する

ジムに行っている人はランニングマシンで

5分間最高速度にして走ればいいが

行ってない人はそれができない

では何が一番おススメなのか？

家の近くで出来て時間が短く効果がすごい運動

それは縄跳びだ

子供のころにほとんどの人が経験済みだろう

1分を5回

インターバルは30秒

7分30秒で1日の運動は終わりだ

これをできれば毎日、最低でも4日

食事制限もおまけで出来れば痩せても行く

こんな事で運動になるのかと

疑問に思った方もいるだろう

そう思うならやってみてほしい

確実に最後のセットは息切れしている

とんでもない負荷が体にかかっている

私は有酸素はルームランナーと縄跳びしかしない

ルームランナーの全力疾走より

縄跳びの方で死にかけている

破壊的な負荷だ

知らない方も多いと思うが

縄跳びと一口に言っても

色んな縄がある

一般的な2重飛びなどをするような軽い縄

回すのすら苦痛の重い縄

私は重い重量のある縄だが

軽量の縄でも全く問題なく疲れる

縄跳びの出費はあるが

ジムなどに行くことを考えれば

とても安上がりだ

一つだけ注意してほしいが

夏場の暑い時期に縄跳びをやるときは

日が暮れかけた頃から

やり始めた方がいい

炎天下の下でやると

気を失う可能性すらあるからだ

ちゃんと水分を持って

チャチャっと終わらせれば

毎日質の高い運動ができる

慣れてしまい物足りなくなれば

回数を増やしたり

負荷を上げればいい

いつまでも健康でいられるように

是非破壊的な有酸素運動を試してみてほしい