良い習慣の身につけ方

良い習慣の身につけ方を記載します。

1.習慣をはっきりさせる
・現在の習慣を箇条書きする
・いつ、どこで、何をするのかを具体化する
・現在の習慣をしたら、新しいやりたい習慣をつなぎ合わせる
・良い習慣のための環境を整える

2.習慣を魅力的にする
・したい行動としなければならない行動をセットに習慣にする
・行動する理由を自己のアイデンティティ形成につなげる
・モチベーションを高める儀式を作る

3.易しくできる習慣にする
・抵抗となるものを減らす
・環境を整える
・決定の瞬間ハードルを低くする
・習慣を2分以内に行えるようにする
・習慣を自動化する

4.習慣を満足できるものにする
・習慣による報酬がでるようにする
・悪い習慣を避けることによる利益を見えるようにする
・習慣の連続を記憶する
・習慣をさぼったら2日目は必ず実行する