今日は、音に集中するマインドフルネスやってみました。
電車に乗って、座れたのでそっと目を閉じて478呼吸を少しやって。
直ぐに聞こえてくる動力の音、
車輪の音、
運転手さんの車内アナウンスの音
聞こえるものに集中。
雑念が浮かんだら
「あー雑念。瞑想にもどります」
と心で呟いてまた始める。
車内の音、お客さんの咳、そのうち車外の音も聞き取れるようになる。
聞こえる範囲を少し広げて、
今、聞こえる音を聞く。
そうこうしてるうちに、降りる駅に着いたので、下車しました。
気持ちがすこしクリアになった。
よし！
