Ｎラン R60619

🏃‍♀️ Ｎラン 令和 6年(令和 6年度) 6月19日(水)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♊️双子座( 5月21日～ 6 月21日)
午後 8時50分 沖縄県沖縄市の天気 ☂️雨/🌡️26.8℃/💧95%/🌬️ 東南東·3.3m(毎秒)/🌧️ 0.2㎜/体感 ムシッと暑い
洗濯情報 👕❌濡れる/熱中症 😔注意
那覇空港の日の入りの時刻 午後 7時24分

20日(木) 洗濯情報 👕⚠️濡れるかも/UV 強い/熱中症 🥵厳重警戒
20日(木)の那覇空港の日の出の時刻 午前 5時37分・日の入りの時刻 午後 7時24分

水曜日もナイスラン🏃
今夜のＮランは、#あすリード #Garmin_Sportsオンライン練習会 🏃

今回は、先週と同じ オンライン·心肺機能 GS/4:30-1KIVL*8

美里公園のジョギングコースで4分30秒ラン+2分回復の４回、1㎞ラン+ラップ押下による回復の4回とすべてこなしましたが、夜でも蒸し暑く、走るのやっとでした😨

水曜日のＮラン終了！

🏃‍♀️Ｎランのアクティビティ🏃‍♀️
■あすリード 沖縄市 - GS/4:30-1KIVL*8
開始時刻 PM 9:38
距離 10㎞/時間 1時間47秒/1㎞あたりのペース 平均 6分 5秒·ベスト 4分13秒
心拍数 平均124bpm·最大137bpm
過去7日間のトレーニング負荷 801(最適)
平均上下動比 8.6%/平均上下動 8.5㎝
平均接地時間 274ms
GCTバランス 左49.1%·右50.9%

6月の累積距離 325㎞
17日(月)と19日(水)に走った距離 50㎞
#Runtrip #Garmin_Sportsなんでも #ForeAthlete245Music #梅雨末期 #2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市