あさかつラン&あさかつ5+6 R60605

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 令和6年(令和6年度) 6月 5日(水) 芒種🏃
🌟生まれ星座🌟 ♊️双子座( 5月21日～ 6月21日)

午前 4時48分 沖縄県沖縄市の天気 ☁️くもり/🌡️ 21.8℃/💧 88%/🌬️ 北北東·2.9m(毎秒)/🌧️ 降水なし/体感 ちょうどよい
洗濯情報 きょう👕⭕·あす👕△/UV 非常に強い/熱中症 😣注意/傘情報 午前:🔅傘不要·午後:🔅傘不要
那覇空港の日の出の時刻 午前 5時36分・日の入りの時刻 午後 7時19分

水曜日の朝もナイスラン🏃
#2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 のエントリーが今日から始まりました。一般エントリーは8月5日(月)までですが、定員に達し次第終了となるので、エントリーはお早めに❗️
今年は、11月3日(日·祝)開催です🏃

今朝は4時38分起床。ストレッチしたあと、5時 9分 あさかつラン ウォームアップスタート！

昨日よりペースを少し上げて、10㎞ウォームアップジョグしました

あさかつ5+6 梅雨の中休みランを以て、今週最初のあさかつシリーズ終了！

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 5:09
距離 10㎞/時間 1時間 3分 2秒/1㎞あたりのペース 平均 6分18秒·ベスト 5分29#秒

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■梅雨の中休みラン
開始時刻 AM 6:15
距離 ㎞/時間 28分 8秒/1㎞あたりのペース 平均 5分37秒·ベスト 4分48秒
心拍数 平均132bpm/最大148bpm
過去7日間のトレーニング負荷 687(最適)
平均上下比 7.9%/平均上下動 8.2㎝
平均接地時間 264ms
GCTバランス 左49.8%/右50.2%

6月の累積距離 90㎞
4日(火)～5日(水)に走った距離 40㎞

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