7月最初のあさかつどようび R60706

🏃‍♀️あさかつどようび 令和 6年(令和 6年度) 7月 6日(土)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♋️蟹座( 6月22日～ 7月22日)

午前 6時45分 沖縄県沖縄市の天気 ☁️くもり/🌡️ 28℃/💧 93%/🌬️ 南東·2.2m(毎秒)/🌧️ 降水なし/体感 ムシッと暑い
洗濯情報 きょう👕⭕·あす👕⭕/UV 非常に強い/熱中症 🥵厳重警戒
那覇空港の日の出の時刻 午前 5時42分・日の入りの時刻 午後 7時26分

土曜日もナイスラン🏃

7月最初のあさかつどようびは #あすリード #Garmin_Sportsオンライン練習会 。

今回は、宇堅→登川→池武当左周りコースにてオンライン・脚のスタミナ  GS/LSD150min

30分ラン+回復の4回こなしましたが、蒸し暑く感じ、14.55㌔で一時停止。コンビニで買ったコーラで水分補給して休憩。休憩が終わったら、再びスタート。15分ランを2回こなし、ワークアウト終了後、残り460㍍はクールダウンして、合計23㌔走りました。
走った後はコーヒーとともに朝食を取りました☕

7月最初のあさかつどようび、そして、今週最後のあさかつシリーズ終了！
 
🏃‍♀️あさかつどようびのアクティビティ🏃‍♀️
     ■7月最初のあさかつどようび あすリード オンライン・脚のスタミナ 沖縄市 - GS/LSD150min
     開始時刻 AM 7:09
     距離 23㎞  
     時間 2時間44分10秒/1㎞あたりのペース 平均 7分 8秒/ベスト 5分18秒
     心拍数 平均121bpm/最大147bpm
　 過去7日間のトレーニング負荷 747(最適)
     平均上下比 9.5%/平均上下動 8.1㎝
     平均接地時間 281ms
     GCTバランス 左49.7%/右50.3%

1日(月)～ 6日(土)に走った距離 123㎞
今週の土曜はジョグる！？はお休みです🙇

#ランとコーヒー #Runtrip #TATTA #Garmin_Sportsなんでも    #ForeAthlete245Music #2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 #第38回NAHAマラソン