あさかつラン&あさかつ5+6 🥮秋 令和6年度(令和6年)10月 3日(木)

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 🥮秋 令和6年(令和6年度)10月 3日(木)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♎天秤座( 9月23日～10月23日)

午前 4時 🌞🌛☁️☂️沖縄県沖縄市の天気 ☁️くもり/🌡️25.3℃/体感 ムシっと暑い/🌧️降水なし/💧99%/🌬️北·1.7m(毎秒)
洗濯情報 きょう👕❌️·あす👕❌️/UV やや強い/熱中症 🥵警戒
那覇空港の日の出の時刻 午前 6時22分・日の入りの時刻 午後 6時14分

木曜の朝もナイスラン🏃
🌀台風18号が台湾付近でノロノロ。沖縄地方から台風が遠ざかっても雨が降る見込みです☂️

4時起床。ストレッチして、4時50分 あさかつラン ウォームアップ スタート！

昨日よりペースを上げて10㎞ウォームアップしました。
あさかつ5+6 日の出ランを以て、あさかつシリーズ終了！
🏃 #2024第21回_琉球王国_尚巴志ハーフマラソンin南城市 まであと1ヶ月🏃
🏃 #第38回NAHAマラソン まであと59日🏃

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 4:50
距離 10㎞/時間 1時 3間32分秒/1㎞あたりのペース 平均 6分21秒·ベスト 5分26秒

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■日の出ラン
開始時刻 AM 6:08
距離 5㎞/時間 28分44秒/1㎞あたりのペース 平均 5分45秒·ベスト 4分19秒
心拍数 平均131bpm/最大148bpm
過去7日間のトレーニング負荷 開始前1,002(最適)→終了後1,080(最適)
平均上下比 7.9%/平均上下動 8.3㎝
平均接地時間 272ms
GCTバランス 左49.4%/右50.6%

10月 1日(火)〜 3日(木)に走った距離 70㎞
9月30日(月)の距離 25㎞と合わせて 95㎞

#Runtrip #TATTA #オクトーバーラン2024 #Garmin_Sportsなんでも #何をBGMに走りますか #ForeAthlete230J #ForeAthlete245Music #第30回2025おきなわマラソン #ひやみかち那覇ウォーク2024