あさかつラン&あさかつ5+6 R60711

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 令和6年(令和6年度) 7月11日(木)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♋️蟹座( 6月22日～ 7月22日)

午前 4時 沖縄県沖縄市の天気 🌞晴れ/🌡️28.8℃/💧92%/🌬️ 南南西·4m(毎秒)/🌧️ 0㎜/体感 ムシッと暑い
洗濯情報 きょう👕○·あす👕○/UV 非常に強い/熱中症 🥵厳重警戒/傘情報 午前:🔅傘不要·午後:🔅傘不要
那覇空港の日の出の時刻 午前 5時45分・日の入りの時刻 午後 7時25分

更新は夕方になりました✍️

3時50分起床。ストレッチや水分補給して、5時 あさかつラン スタート！
ランニングしながらBluetoothイヤホンを使ってradikoを聴きますが、"Battery low"のガイダンスが聞こえ、仕方なく電源オフして、スマホのスピーカーで聴くことに😅
今朝はいつもの10㎞に1㎞足して、ゆっくり走りました。

あさかつ5+6 サンシャインジョグを以て、
今朝のあさかつシリーズ終了！

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 5:00
距離 11㎞/時間 1時間14分40秒/1㎞あたりのペース 平均 6分47秒·ベスト 5分33秒

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■サンシャインジョグ
開始時刻 AM 6:20
距離 5㎞/時間 33分44秒/1㎞あたりのペース 平均 6分45秒·ベスト 5分12秒
心拍数 平均126bpm/最大141bpm
過去7日間のトレーニング負荷 741(最適)
平均上下比 8.9%/平均上下動 7.9㎝
平均接地時間 289ms
GCTバランス 左48%/右52%

7月の累積距離 225㎞
8日(月)～11日(木)までに走った距離 85㎞

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