あさかつラン&あさかつ5+6 R60710

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 令和6年(令和6年度) 7月 9日(水)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♋️蟹座( 6月22日～ 7月22日)

午前 5時 沖縄県沖縄市の天気 🌞晴れ/🌡️28.5 ℃/💧92%/🌬️ 南南西·3.9m(毎秒)/🌧️ 0㎜/体感 ムシッと暑い
洗濯情報 きょう👕○·あす👕○/UV 非常に強い/熱中症 🥵厳重警戒/傘情報 午前:🔅傘不要·午後:🔅傘不要
那覇空港の日の出の時刻 午前 5時44分・日の入りの時刻 午後 7時25分

水曜日の朝もナイスラン🏃
昨日のＮランはお休みでした💤

4時50分起床。ストレッチや水分補給して、5時32分 あさかつラン スタート！
昨日よりペースを少し上げて10㎞走りました🏃
あさかつ5+6 サンシャインジョグを以て、
今朝のあさかつシリーズ終了！

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 5:32
距離 10㎞/時間 1時間 6分36秒/1㎞あたりのペース 平均 6分37秒·ベスト 5分 8秒

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■サンシャインジョグ
開始時刻 AM 6:48
距離 5㎞/時間 34分31秒/1㎞あたりのペース 平均 6分54秒·ベスト 4分32秒
心拍数 平均125bpm/最大153bpm
過去7日間のトレーニング負荷 780(最適)
平均上下比 9.5%/平均上下動 8㎝
平均接地時間 278ms
GCTバランス 左48%/右52%

7月の累積距離 195㎞
8日(月)～10日(水)までに走った距離 55㎞

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