あさかつラン&あさかつ5+6 R60619

🏃あさかつラン&あさかつ5+6 令和6年(令和6年度) 6月19日(水)🏃
🌟生まれ星座🌟 ♊️双子座( 5月21日～ 6月21日)

午前 5時 沖縄県沖縄市の天気 🌥️薄曇り/🌡️ 26.1℃/💧 94%/🌬️ 南·3m(毎秒)/🌧️ 0㎜/体感 ムシッと暑い
洗濯情報 きょう👕×·あす👕△/UV 弱い/熱中症 /傘情報 午前:🌂折り畳み傘·午後:🌂折り畳み傘
那覇空港の日の出の時刻 午前 5時37分・日の入りの時刻 午後 7時24分

水曜日の朝もナイスラン🏃
昨日は梅雨末期の大雨が降ってたので、あさかつラン&あさかつ5+6、Ｎランはお休みでした😅
ランニングはお休みでも、1日10000歩以上は歩きました🚶‍♂️

4時起床。ストレッチして、5時37分 スタート！
前半6km走り、水分補給したあと、後半4km走ってきました🏃

あさかつ5+6 梅雨ジョグを以て、今朝のあさかつシリーズ終了！

🏃‍♀️あさかつランのアクティビティ🏃‍♀️
■ウォームアップ
開始時刻 AM 5:37
距離 10㎞/時間 1時間 6分31秒/1㎞あたりのペース 平均 6分39秒·ベスト 4分54秒

🏃‍♀️あさかつ5+6のアクティビティ🏃
■梅雨ジョグ
開始時刻 AM 6:45
距離 5㎞/時間 37分16秒/1㎞あたりのペース 平均 7分27秒·ベスト 5分49秒
心拍数 平均123bpm/最大142bpm
過去7日間のトレーニング負荷 707(最適)
平均上下比 9.8%/平均上下動 8.1㎝
平均接地時間 294ms
GCTバランス 左49.7%/右50.3%

6月の累積距離 315㎞
17日(月)と19日(水)に走った距離 40㎞

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