朝のひととき　ふか〜く深呼吸　クンバハカ!

毎日、テレビに釘付けになっていませんか?
健康には気をつけないといけませんが
前のめりになって画面に釘付けだと
呼吸も浅くなり免疫力も低下します。

まずは静かな空間を確保。

寒いですが、思い切って窓を開け　部屋の空気を入れ替えて
　(でも、その後は窓は閉めて、暖房入れてくださいね)

深く　深く　深呼吸。

呼吸を整えることは、目に見えない自律神経のバランスを整えます。
その一つが「クンバハカ法」と言われるインドのヨガで用いられる呼吸法です。

"背筋を伸ばして、浅く腰掛け
お腹を凹ませて
10秒以上かけて　できるだけゆっくりと　息を　吐ききります。
　　いわゆる腹式呼吸です。
息を吐き切ったら、肛門をキュッとしめます。

次に　息をスーッと深く吸います。
　　空気中の良いものをたくさん吸い込むイメージで
息を吸いきったら、肛門をキュッと閉めます

つぎに　また息をゆっくりと　長くはきだします。"

これをまずは三回繰り返してみましょう　 5分もできると素晴らしいです
　
慣れないと大変かもしれません
朝はきついな　と思われたら、お風呂の中ででも

1日に数回、意識的に正しい呼吸をすることで

心身の調子がすこぶる良くなります。

自律神経が不安定になって、胃が痛い時、眠れない時に。
1日の始まりを爽やかに始めるのにも役に立ちます。

不安な時だからこそ　自分の中の「自然治癒力」を信じてみましょう。
頑張ってる自分を　褒めてあげましょう

最後にわらべ歌の手遊び　ちょっと童心に帰って　一休み

小さいお子さんがいらっしゃる方は、ご一緒にいかがですか?

※呼吸法については、「感謝から始まる漢方の教え」川端孝幸、サウダージ・ブックス(2013)より引用させていただきました。