【読書録】それはストレスではなく、サイン。

■近況

あと数日で臨月を迎える。

今年は、転職・妊娠・結婚（コロナ）と大きく人生が変わった。

妊娠中は、マタニティ＆マリッジ＆コロナブルーでメンタル崩壊していたけど、自己啓発本を読んでいるおかげか、ホルモンのせいかわからないけど、最近は落ち着いている。

妊娠前はストレスがたまると、お酒を飲んで誤魔化していたように思うけど、今は飲めないので自分と向き合うしかない。

そしてそれが相当辛くて苦しかった。

これから感じるであろうストレスに備えて、
『スタンフォードのストレスを力に変える教科書』を読んだので、備忘録。
未来の自分へ、ストレスは苦しいかもしれないけど人生に役に立つサインだ。

■「ストレスは役に立つ」と思うと実際にそうなる

困難な状況を成長する機会を捉えることで、
その状況において最善をつくすことができる。

否定的な感情を抱くと、自己破壊的な行動につながる恐れがある。
（どうせ私なんて無理、みんなも無理だと思ってるにきまってるなど）
チャレンジを避ける・問題を隠す・フィードバックを無視する・支えとなる人間関係を築こうとしないなどの行動。

本来人間には、どんなに苦しい状況でも人間には希望を見つけ、
よく考えて選択し、自分なりに意味を見出す能力が備わっている。

だから、ストレスを経験することで強くなり、
成長し、レジリエンスを鍛えることができる。

■オキシトシンというホルモン効果

別名、幸せホルモン。
女性の出産や子育てに関連するホルモン。

ストレスや痛みを和らげたり、血圧を下げたり、
ダイエットや美肌にも効果が期待できる。

具体的には以下。

【効果】

めちゃくちゃある。

・周りの人の考えていることや感情に気づき、理解する力が強まる
・大切な人への信頼が深まり、役に立ちたいと思う
・脳の恐怖反応を鈍らせ、逃げ出そうとしたりするのを防ぐ
・心臓細胞の再生にも役立ち、健康にもよい
・幸せな気分になる
・脳・心が癒され、ストレスが緩和する
・不安や恐怖心が減少する
・他者への信頼の気持ちが増す
・社交的となり人と関わりたいという好奇心が強まる
・親密な人間関係を結ぼうという気持ちが高まる
・学習意欲と記憶力向上
・心臓の機能を上げる
・感染症予防につながる

【分泌させる方法】

・触れ合う／スキンシップ
・マッサージ
・見つめ合う
・抱擁／ハグ
・キス
・愛撫
・性交渉
・家族団らん
・友達と食事をする
・友達とカラオケにいく
・おしゃべり
・プレゼントを贈る
・人に料理を作る
・感動する
・親切を心がける
・思いやりの気持ちを呼び覚ます
・ほ乳類とのスキンシップ（特にイヌ）

ちょっとしたタイミングで、見知らぬ他人に道を譲ったり、
ドアを開けてあげたり、「ありがとうございます」「ごちそうさまです」というような言葉を使うように心がけるだけでも、オキシトシンの分泌に繋がる。

■ストレスは負のエネルギーでなく、がんばっているバロメーター

ストレスを感じるのは、人生がうまくいってにないサインではなく、自分にとって大事な活動や人間関係に、どれだけ熱心に取り組んでいるかを示すバロメーター。

そして、ストレスのおかげで、時には酒を飲みながら、私たちは人生の意味を見出そうと努力する。

■ストレス反応は大切なサイン

ストレス反応が起こるのは、状況に対処するのに必要なエネルギーを結集させているサイン。

たとえば、心臓がドキドキしているのを感じたら、それは心臓があなたの殻にたくさんの酸素を送り込もうと、あなたにエネルギーを与えるためにがんばっているサイン。

緊張や不安で落ち着かない気持ちになるのは、
あなたにとってこれは大切な意味があるというサイン。

深呼吸をして無理に落ち着こうとするのではなく、
深呼吸して体じゅうにみなぎっているエネルギーを感じる。

ストレスを受け入れることは、勇気を振り絞って自分の力を信じる行為。

■「回復の物語」に勇気をもらおう

人々は、「回復の物語」を聞いたり、読んだり、映像で観たりすることで、希望や勇気が湧き、自分の人生にも変化を起こそうという意欲が湧いてくる。

ストーリーのもつレジリエンスは、人々に感染する。

スタンフォードのストレスを力に変える教科書 スタンフォード　シリーズ