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10の行動習慣の記録【2023/11/1時点】

あいひろ┃習慣の力を伝えるKindle作家

いつもありがとうございます！
あいひろです。

私は10個の行動習慣にチャレンジしています。

当noteでは毎月行動習慣の記録をまとめています。
※行動習慣とは"毎日続けるべき習慣"のことです

当記事では2023年11月1日時点の行動習慣の記録をまとめました！
※先月（2023年10月1日時点）の記録はこちら

2023年11月1日（今月）から新しい行動習慣に取り組んでいきます。

🔴新しい行動習慣（2023年11月1日から開始）

  • 少食生活

11月1日から「少食生活」も日数カウント始めていきます。
※日数カウントとは"継続できた日数"を数えていくこと

  • 朝散歩

もともとは「朝活」の中に朝散歩を取り入れていましたが、「朝活」と「朝散歩」を分けることにしました。

11月1日から「朝散歩」も日数カウント始めていきます。

  • 音声発信

11月1日から「音声発信」としてスタエフ始めました。
※音声発信は慣れるまで日数カウント対象外とします

それでは10月の行動習慣の記録（2023年11月1日時点）を発表します。

習慣化で人生を変えたい人は参考にしてくださいね😊


◎10の行動習慣の記録

※以下は2023年11月1日時点の記録になります。

〇行動習慣１、断酒

絶対に「断酒」しなければならない
理由がそこにはある！

「断酒」とは一生お酒を飲まないこと。

2021年8月1日~断酒開始！
2023年11月1日付けで断酒822日達成！

10月はパーソナル断酒コーチング SHIRAFUL代表 草野拓郎さんさんとXにてスペース対談しました。

私はこれからの人生「一生断酒」を誓っています。

一生断酒をテーマにしたKindle本を出版しています。
この本で断酒できなかったら、もうお手上げ！というくらい自信作です。

〇行動習慣２、脱コンビニ

行動習慣「脱コンビニ」マイルール

🔴「脱コンビニ」基本ルール
コンビニで誘惑物を買わない

2022年8月1日から開始。
現在457日達成しました！

行動習慣「脱コンビニ」を継続すると…

  • お金が貯まる

  • 心身の健康を改善

  • 一日の生産性向上

  • 生活リズムがととのう

  • 他のことも習慣化できるようになる

コンビニでの誘惑物（スイーツ、ファーストフード、菓子類など）を買わなくなれる「脱コンビニ」が習慣化できるKindle版「脱コンビニ本」を出版しました！

  • コンビニと上手くつきあっていきたい

  • コンビニに使っていたお金を節約したい

  • コンビニに通う回数を少しでも減らしたい
    という方はぜひ、読んでいただきたいです🤗

〇行動習慣３、少食生活

行動習慣「少食生活」マイルール

🔴「少食生活」基本ルール
一日１～２食の少食生活をする

2023年11月1日から「少食生活」始めます。
※日数カウント始めていきます

9月の中旬くらいから始めているのですが継続できています。

楽にできる日、キツイ日があります。
キツイ日は無理せず２食好きなものを食べています。

本番は今月からという感じになります。

〇行動習慣４、朝活

行動習慣「朝活」マイルール

2023年11月1日～「朝活」開始。
朝活は日数カウントリセット（0日から始めます）します。

🔴「朝活」基本ルール
◎朝に副業・読書などの自己研鑽する
◎現在の自己研鑽内容
　・Xにて１ポストする
　・noteを１記事書く

朝活は継続することができましたが、一旦カウントリセットします。

理由は新しい行動習慣「朝散歩」と一緒に日数カウントしたいからです。

朝活の習慣化のコツはONとOFFのバランスを取ることだと考えています。

朝活の継続のコツは２つあります。

  • 前夜から早めに睡眠をとること

  • 疲労などたまっているときは、無理せず朝活を休むこと

朝活は自分にとって大切な習慣なので継続していきます！

〇行動習慣５、朝散歩

行動習慣「朝散歩」マイルール

2023年11月1日から「朝散歩」開始。
毎日カウントしていきます。

🔴「朝散歩」基本ルール
毎日朝散歩する
※毎日起床してから、日出の頃に10～20分朝散歩をする

こちらは以前から取り組んでいるのですが、本格的に11月1日から始めていきます。

〇行動習慣６、運動

行動習慣「運動」マイルール

2023年8月1日~開始。
現在92日継続達成！

🔴「運動」の基本ルール

  1. 腕立てふせ30回行う

  2. トレーニングジムに行く

  3. ジョギングをする

※自重トレーニングをする ➡ 腕立てふせ30回にルール変更

10月は３kmマラソン出場のため、ジョギングを中心に取り組んでいました。

あとトレーニングジムにも通っていて、持久力を向上するために、ひたすらエアロバイクをこいでいました💦

11月も行動習慣「運動」を継続していきます！

〇行動習慣７、読書

行動習慣「読書」マイルール

🔴「読書」基本ルール
毎日１ページ以上、読書する

2023年6月1日から開始
現在153日継続達成！

毎日１ページという超簡単なルールですが、"作業興奮"の力を利用しており、私は作業興奮の力で読書量が増えました！

作業興奮とは、一度作業を始めると湧いてくる集中力や意欲のことです。

11月も読書習慣を続けていきます。

〇行動習慣８、成長日記

行動習慣「成長日記」マイルール

🔴「成長日記」基本ルール
毎日日記を書く

2023年7月1日~「成長日記」開始。
現在123日継続達成！

正直、日記は書く日 or 書かない日がありましたが、３日以上は空けないように書いていました。※３日以上空けると日数カウントをリセットします

日記の習慣は様々なメリットを実感しています。

  • 思考が整理され、現在の問題点が把握できる

  • 問題点に対して、改善案を導くことができる

  • ストレス解消・不安の軽減

  • 睡眠の質の向上

最近は"感謝の出来事"も書いています。

自分に起こった良い出来事に対して、日記で感謝の言葉を伝えています。

そうすることで、就寝前・起床後にもポジティブな気持ちでいられます。

そのため11月から"成長日記"を"感謝日記"に名称変更します。

引き続き、感謝日記も継続していきます！

〇行動習慣９、執筆活動

行動習慣「執筆活動」マイルール

🔴「執筆活動」基本ルール
・毎日執筆（note、Kindle、ブログなど）をする
・noteは毎日１記事投稿する（予約投稿含める）
・執筆活動はデジタル機器でできるものを含める

✅ルール変更
noteは毎日１記事投稿するを追加しました

2023年10月1日から開始。
現在31日継続達成！

noteを毎日１記事投稿するというルールを付け加えてから、note毎日投稿も30日連続更新できています。

11月にはKindle本３冊目も出版します！
※もうこれは必ず！

10月にKindle本を出版予定でしたが、加筆・修正を繰り返してしまい遅れてしまいました。11月中には必ず出版したいと思います。

11月も執筆活動を継続していきます。

〇行動習慣１０、音声発信

行動習慣「音声発信」マイルール

🔴「音声発信」基本ルール
・スタエフで音声発信活動をする
・日数カウントは今のところしない

音声発信については、
現在日数カウントしていません。

"文章"だけでなく、"音声"という新たな表現を使って発信していこうと思い、スタエフ（スタンドエフエム）で音声発信を始めることにしました。

しばらく慣れるまでは、日数カウントもしません。

なれたら毎日発信していきたいと思います。

◎行動習慣 記録まとめ

行動習慣記録まとめ

最後に10月の行動習慣記録（2023年11月1日時点）をまとめます。

  1. 断酒：822日達成

  2. 脱コンビニ：457日達成

  3. 少食生活：2023年11月1日～開始

  4. 朝活：2023年11月1日～開始

  5. 朝散歩：2023年11月1日～開始

  6. 運動：92日達成

  7. 読書：153日達成

  8. 成長日記：123日達成

  9. 執筆活動：31日達成

  10. 音声発信：現在日数カウントなし

上記の習慣は毎日はやっていません。
体調不良や休みたいときは無理せず休んでします。
OFFの日があるからこそ"習慣化を継続"できています。
※３日以上休まないようにしています
※３日以上や休んだ場合、日数リセットしています

…それでも私は習慣化しないと、ホントにダメダメな生活と仕事、昼夜逆転傾向、自制が効かず何でも好き放題、まったく生産的ではない日々をおくっていました。

習慣化することで人生を良い方向へ変えることができたのは事実です。

あなたと一緒に習慣化にチャレンジできれば幸いです🤗

◎専門家が習慣化サポートします

習慣化サポート募集中です！

精神・心理の専門家（精神科作業療法士）が、あなたが習慣化をサポート（行動習慣のメンタリング・コーチング）させて頂きます！

お申込みを頂いてから事前準備期間＋習慣を始めてから30日間、習慣化メンタリング・コーチングを行い、あなたの習慣化をサポートをしていきます。

〇最初に以下のことを教えてください

お申込み後、最初に以下のことを教えてください。

  • note名 & ID

  • 年齢（30代など）・性別

  • 習慣化したいこと（何でもOK！）

  • 今回の習慣化チャレンジ回数
    ※覚えている範囲で可能です

  • 習慣化してどうなりたいのか？

可能であれば、申込時に失敗時のペナルティも決めて頂きます。

ペナルティを決める理由は、習慣化の成功確率を高めるためです。
※ペナルティは決めなくても大丈夫です

〇お申込み方法

お申込みはLINEから受け付けており、以下から登録できます。

  • 【公式LINE】https://lin.ee/TCwLuwT

お申込み後に「習慣化サポートの依頼」と連絡お願いします。

お気軽にお申込みください🤗

〇金額・お支払い方法

習慣化サポートの金額は、
事前準備期間＋習慣開始30日間 10,000円 ➡ 5,000円になります。

公式LINEにて詳細の日にちを決めていきます。

支払い方法は４種類から選べます

  1. Kyash

  2. PayPay

  3. 銀行振込

  4. noteサポート

お申込み後に、こちらから連絡いたします。

一緒に"習慣の力"で人生を変えていきましょう！

お気持ちばかりのサポート支援がモチベーション向上につながります🥰今後も役立つ記事を書いていきます！