【行動習慣】心の健康のために朝散歩で意識してほしいこと

いつもありがとうございます！
あいひろです。

朝散歩続けていますか？
私は"ほぼ毎日"続けています。

雨天や調子が悪いとき、
「今日は休みたいなぁ」と
思う日は無理せず休んでいます💦

なんでも習慣化はそうですが、
無理しないことが継続の秘訣ですね。

◎朝散歩の効果

朝散歩は心の健康に良いというのは、
ほとんどの方が知っていると思います。

ここでは具体的に「朝散歩の効果」を
おさらいしておきます。

• セロトニンの活性化

• 体内リズムを整える

• ビタミンDの活性化

大きく分けると上記の３つです。

一つずつ解説していきます。

〇セロトニンの活性化

セロトニンは夕方になると
メラトニンという睡眠を誘う物質に
変換されます。

睡眠の質を向上させてくれる
という訳なんですね。

朝散歩では太陽の光を浴びるのがコツ。

それだけでセロトニンが活性化します。

◎朝散歩で意識してほしいこと

朝散歩を習慣化する上で
意識してほしいことがあります。

• 少し早歩きで歩く

• 姿勢に気をつける

• リズムよく歩く

朝散歩をしているときに、
上記のことは気をつけて
ほしいと思います。

姿勢は猫背にならず、
目線は"まっすぐ"又は
"やや上"を見ることが大事ですね。

◎記事のまとめ

• 朝散歩は無理せず休みたいときは休んでもOK！

• 朝散歩の効果は①セロトニンの活性化、②体内リズムを整える、③ビタミンDの活性化

• 朝散歩で意識してほしいことは、①少し早歩き、②姿勢に気をつける、③リズムよく歩く

私もこれからも朝散歩を継続していきます。

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