睡眠の質向上！478呼吸法の解説

いつもありがとうございます！
あいひろです。

私も睡眠の質にはこだわっていますが、そんな睡眠の質を向上させてくれる呼吸法「４７８呼吸法」について解説します。

自分も就寝前などにやっていますが、睡眠の質を向上させてくれました。

ぜひ就寝前の習慣として取り入れてみてはどうでしょうか？

◎４７８呼吸法とは？

４７８呼吸法は別名"ハーバード呼吸法"又は"マインドフルネス呼吸法"と呼ばれています。

「４７８呼吸法」はハーバード大学出身のワイル博士が考えた呼吸法

「４７８呼吸法」は自律神経を整えたり、リラックスしたり、血流改善・全身の緊張が緩和されたりと良い効果が期待されます。

◎４７８呼吸のやり方

４７８呼吸法について解説します。

1. 鼻から４秒かけて空気を吸い込む

2. ７秒息を止める

3.  ８秒かけて、ゆっくり口から息を吐き出す

このとき以下のことに注意しましょう。

• 楽な姿勢で座り、背筋を伸ばす

• 肩の力を抜き、首を長くする

• 軽く目を閉じて行う

• 息を吐き出したら、ゆっくりと目を開ける

リラックスした状態で行うことが大切です。

◎記事のまとめ

• 睡眠の質が向上する「４７８呼吸法」

• リラックス効果、血流改善、緊張緩和などの良い効果が期待

• 方法は①鼻から４秒かけて空気を吸い込む、②７秒息を止める、③８秒かけて、ゆっくり口から息を吐き出す

• リラックスした状態で行うことが大切

以上、参考になれば嬉しいです。

日々の心の健康を大切に、豊かに生きていきましょう！