【習慣術】習慣の挫折を防ぐマジックナンバー～週４～７日継続の仕組化

今日もお疲れ様です。
習慣の力を伝える執筆家
あいひろです。

今回のテーマは習慣術
習慣の挫折を防ぐマジックナンバー
～週４～７日継続の法則。
について解説していきます。

習慣は様々なテクニックが存在しますが、
習慣化の全てのルールは単純！
ただひたすら継続することです。

それでも途中で継続できなくなる…
どんな習慣でも日常茶飯事。

そんな継続挫折をふせぐテクニック
方法のひとつがマジックナンバーです。

◎４～７回以上継続すれば挫折しにくい

習慣には様々な数字が使われます。

• 習慣が継続できない３日坊主

• 21日間の法則（インキュベートの法則）

• 66日の法則

…その中でも今回紹介している習慣術はマジックナンバー。分かりやすいように一般的に言われている「マジックナンバー４」の例で解説します。

結論からお伝えすれば、習慣化は４回以上継続すれば挫折しにくいと言われます。例えば一週間に４日以上継続すると習慣化しやすいようです。

マジックナンバー４の根拠は、フィリップ・カーボン博士による研究です。カーボン博士は、習慣化を成功させるために必要な行動回数を調査した結果、週に4回程度行うのが最も効果的であることを発見しました。

マジックナンバー４の場合は、４回以上・４日以上など、とにかく習慣を始めた最初は「４」という数字にこだわることが大切です。

また個人的には「４」にこだわらず、それ以上を目指してももちろんOK！だと考えています。要するに週４～７日以内を目指せば習慣の継続率が上がるのです。とにかく４日以上継続することが大切。

３日坊主という言葉は、あきっぽくて何をしても長続きしないことの意味です。要するに３日乗り越えて４日できると、その習慣を飛躍的に継続しやすくなります。

要するに"習慣"と"頻度"は関係が大きくあります。もちろん頻度が多ければ多いほど習慣化につながりやすい訳です。

最初は簡単な習慣でも良いのです。例えば筋トレを習慣化するとして、最初は腕立て１０回するよりは、腕立て３回続けると決めたほうが習慣化しやすいですよね。

◎マジックナンバーの活用例

私の場合、一週間を日曜から土曜日までとするとして、その一週間に４日以上習慣化することをオススメしています。４未満だと習慣化しにくいからです。マジックナンバーの後には「４～７の数字」が入ります。

• マジックナンバー４：週４日以上継続（難しい習慣）

• マジックナンバー５：週５日以上継続（少し難しい習慣）

• マジックナンバー６：週６日以上継続（少し簡単な習慣）

• マジックナンバー７：週７日以上継続（簡単な習慣）

難しそうな習慣はマジックナンバー４、簡単で継続しやすい習慣はマジックナンバー６～７をチョイスして継続してみてはどうでしょうか？

月曜日にする、水曜日にすると決めるよりは、できるだけ毎日継続することをオススメします。曜日を固定すると習慣化できない場合もあります。

◎記事のまとめ

• マジックナンバー４はフィリップ・カーボン博士による研究

• 習慣化は「４」という数字を意識すれば挫折しにくい

• まずは週４回を意識して継続してみよう！

以上、参考になれば嬉しいです。

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