【妊活】必見！妊活に大切な『栄養成分』について知ろう

妊娠しやすい身体を目指すには、やはり体の調子を整えることが大切です。

身体の調子が悪いと着床率が下がってしまうことはもちろんですが、妊娠したあと、お腹の中の赤ちゃんの為にたくさんの栄養素が必要になってきます。

私自身、妊活を始めるまでは、「若いから大丈夫」と無意識に感じ、普段の食生活や生活習慣など気にも留めていませんでした。しかし、妊娠するには身体の調子が一番大事だという事を初めて知り、妊活開始とともに妊娠に必要な栄養を豊富にとるよう食事に気を付けました。

どんなに妊活サプリで栄養を補っても、食事のバランスが崩れていては台無しになってしまうからです。

今回は、私が妊活の中で特に重視していた『栄養成分』についてご紹介します。

妊活に欠かせない栄養成分とは？

妊活に必要となる栄養成分には、さまざまな種類があります。
まずは、それぞれの特徴について知っておきましょう。

妊娠する前から摂取したい『葉酸』

妊活に必要な栄養成分として真っ先に挙げられるのが、【葉酸】です。葉酸は、赤ちゃんの重要な器官(神経管)を形成する際に必要となるため、厚生労働省も摂取を呼び掛けている大切な成分です。

神経管は赤ちゃんの脳や脊髄、神経の形成に重要な役割を果たしますが、神経管自体は妊娠初期のほんの数週のうちに作られます。妊娠0日目から本当にわずかな期間ですが、その期間を過ぎてから妊娠に気づく方も少なくありません。大事な栄養素になるので、妊活を始めたと同時に葉酸を多く摂取できるよう心掛けてみて下さい。

葉酸は、主にブロッコリーやレタス、枝豆やほうれん草といった、緑色の野菜に多く含まれます。料理や外食をする時、緑色の野菜を積極的に摂取するのも一つのアイディアかもしれませんね。

美容業界も注目の『PQQ』

【PQQ】は、ママの母乳にも含まれる栄養成分です。ミトコンドリアにアプローチして新生や活発性をサポートする役割を担っていて、葉酸同様に赤ちゃんの体作りに欠かせません。

妊活を始めたら、葉酸と一緒にぜひ、PQQも意識してみて下さい。

妊活で注目を集めているPQQですが、じつは美容業界でもアンチエイジングに効果を発揮する成分として注目を集めています。母子ともに嬉しい栄養素ですね。

PQQは、ピーマンやニンジン、セロリやほうれん草といった、緑黄色野菜に含まれます。しかし、微量であるため、野菜だけで十分量を摂取することは難しいでしょう。妊活サプリの中にはPQQが豊富に含まれるものもあるので、足りない栄養成分は妊活サプリで補って下さい。

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子宮内環境を整える『ラクトフェリン』

ラクトフェリンには、善玉菌を増やして悪玉菌を減らす効果があります。そのため、腸内はもちろん、子宮の内部環境を整える効果も期待できます。

牛乳やチーズ、ヨーグルトといった乳製品に含まれているため、食事の中でも摂取できる機会は多いといえるでしょう。妊活中には絶対に摂取したい成分なので、お腹が弱いという人や、乳製品が苦手だという人は、妊活サプリを活用して下さい。

ホルモンバランスを整える『イソフラボン系成分』

イソフラボン系の栄養成分は、女性ホルモンと似た働きをして、ホルモンバランスを整える効果が期待できます。

体の状態を安定させなければ妊娠は難しいので、まずはホルモンバランスを整えて、赤ちゃんを迎える準備をしましょう。イソフラボン系の成分には、「AglyMax」もあります。AglyMaxは一般的なイソフラボン系の栄養成分に比べると、3倍もの吸収率があり、着床率をアップさせてくれるといわれています。

イソフラボン系の成分は納豆やお豆腐に含まれていますが、AglyMaxは微量であるため十分量の摂取が難しいです。こちらも妊活サプリから補給した方が良いといえるでしょう。

夫婦に必要な『亜鉛』

亜鉛は、赤ちゃんの細胞分裂に欠かせない栄養成分であり、卵子の老化防止にも大きな役割を果たします。また、男性ホルモンの分泌や生成にも欠かせない成分なので、ママだけでなくパパも積極的に摂取してみて下さい。

亜鉛は、卵黄やプロセスチーズ、牛もも肉や煮干しに含まれます。食品だけなら問題ありませんが、妊活サプリを併せる場合は、過剰摂取にならないように注意しましょう。

亜鉛を過剰摂取すると貧血を起こしやすくなるので、一日の摂取量が30mgを越えないように調整して下さいね。

サプリも利用しながら賢く妊活しよう

私が妊活を始めたばかりの頃は、必要な栄養成分を摂取することに躍起になっていました。栄養バランスの整った食事を作ることに集中して、知らず知らずのうちにストレスをためていたのです……。

妊活に必要な成分はたくさんありますが、全てを食事から摂取しようと頑張る必要はありません。栄養成分がたっぷり含まれた妊活サプリを活用して、無理なく赤ちゃんを待ちましょう。

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