【低カロリーで満足のいく食事って、どういうことなの？】

ダイエットに我慢は禁物です。

なぜなら、我慢って「溜めこみ」そのものだからです。

我慢は3次元の波長。

時間による切り替えが難しい性質のものなのです。

一時耐えしのいだと思っても、

我慢したことは、のちに

ふとした瞬間に時間を問わず頭をよぎります。

それに、

我慢してる状態って漏れなく

・心臓がドクドク

するもので、交感神経が優位になります。

血糖値が上がるのです。

体質を変えるために

食事やサプリを使ってしっかり補っていきたいビタミンやミネラルを大量に消費して。

そして血糖値が上がりすぎた分は、

糖質を取っていなくても

体に「脂肪」として蓄積されてしまいます。

何一つ、いいことありません。

「そんなこと言ったって、カロリー抑えるには少しくらい我慢しないといけないでしょ」

って思われるかもしれませんが違います。

体のエネルギー『循環』総量を増やしたいので

溜めこまず入ってきたら出ていく体質をつくりたいわけです。

ですからせめて、

あなた自身が自分を守ってあげなければなりません。

我慢して

「カロリー取らなければ痩せる！」

とチンパンジーでもわかるような発想をするのではなくて

・どうしたらカロリーをおさえて
・心も体も胃袋も満足できる食事がとれるのか

を考えられるようにならなければならないのです。

ということで今回は

「低カロリーで満足できる食事って、どういうことなのか？」

をご説明していきます。

🍀

・食事で自分の欲を満たす

ことはできても、しっかり栄養を補えてる人って実は少数です。

例えが大人な表現になりますが

S〇Xで性欲は満たせても、しっかり愛を確認できるかどうかは別物なわけです。

ですから、

食事で食欲を満たし、食材の力で「愛」を"自分自「身」"に届けてあげる必要があります。

そこで必ず押さえておくべきことは何か。

というと大切なのはやはりキホン。

6大栄養素と、それらに含まれるカロリーです。

一般的には5大栄養素として

・炭水化物
・脂質
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル

といわれますが、

6大栄養素とは

・糖質
・脂質
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維

の6つ。

ありとあらゆる食材にはこの6大栄養素が

様々なバランスで水とともに構成されています。

そして、

これらに含まれているカロリーは

・糖質→4kcal/g
・脂質→9kcal/g
・タンパク質→4kcal/g
・ビタミン→0kcal/g
・ミネラル→0kcal/g
・食物繊維→0kcal/g

です。

ですから、

ここから砕いて

ＰＦＣバランスをおおよそ守り、

ビタミン、ミネラル、食物繊維を満足できるぐらいに取り入れ、

そしてしっかりと水分を補給してあげることさえできれば

スルスルと体脂肪を落とし

体質改善をすすめられるようになるのです。

「食物繊維はカロリーゼロじゃありません」

いえ、カロリーゼロです。

体質改善のために食物繊維のカロリーを気にする必要はありません。

そして食材には「味」がついていますから、

しっかり咀嚼して食べることができれば

量以上の満足感は得られます。

咀嚼することで

胃腸への負担を軽減することができるので

ファスティングと同じ効果が

咀嚼によって食事で得られるのです。

🍀

いかがでしたか。

低カロリーで満足のいく食事、理解できましたか。

今度は「ビタミン」「ミネラル」を具体に下ろしたお話もしていきたいと思います。

いつもご覧いただき、ありがとうございます🍀

PS.

昨日は夜の糖質量を

トマトジュースで確保しました。

繊維質の取りすぎが、便秘の原因にもなるためです。