試合当日の食事例

試合開始 3～4時間前 高糖質の通常食 （ご飯、みそ汁、卵焼き、鮭の切り身） ※食べ過ぎずに、炭水化物の割合を増やす 1.5～2時間前 高糖質食 （かけうどん、おにぎり、バナナ、餅） ※おかずは食べない　純粋な糖質のみ 45分～1時間前 エネルギーゼリー 直前 アイソトニック飲料 （糖質が全体の4％以上） 例）ポカリスウェット・アクエリアス等 試合中 ハイポトニック飲料 （糖質が全体の2.5％ or 4％未満） 例）アミノバリュー・